Как сломать плох привычки

: Craig Ballantyne, CSCS, MS
TurbulenceTraining.com

Мы все имеем плох привычки. Мои проверяют электронную почту слишком часто,
был неорганизована, и не всегда ел достаточно для того чтобы заправить топливом вполне
спасение от моих разминок.

Ваши плох привычки могли включить too much snacking и обжуливать дальше
ваш план питания, приходя вверх с отговорками прыгнуть тренировка, или
смотреть слишком много TV.

Плох привычки причина нам нужны кареты. Одна из моих карет Ли
Milteer, которое дало мне тренировки ниже, что я хочу вас пойти
через помочь вам сломать ваши плох привычки.

Если вы пробовали потерять сало и получить постный собой, но
без везения, нет он время получить профессиональную помощь & social
поддержка?

Трудно изменить. Я знаю его. Я сражаю против моих плох привычек всех
время, как раз как вы делает ежедневное. Но каждый день я также делаю
усилие отжать плох привычки, как раз как вы должно иметь план
в месте для того чтобы отжать ваши плохие привычки потери веса.

Не препятствуйте необеспеченности, страху отказа, или страху неисвестня
держите вас назад от делать изменения. Нет жертва. «Дайте
ПОЗВОЛЕНИЕ изменить,» Ли говорит.

Так препятствуйте нам принять действие. Напечатайте эту электронную почту вне. Теперь напишите вниз 3 отговорки
вы используете для того чтобы во избежание сделать изменения вам нужно преуспеть.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Как эти отговорки влияли на вашу жизнь? Что имеют отговорки
остановлено вам от достигать? Напишите вниз 3 очень важным вещам то
вы пропускали вне дальше потому что вы позволяли сделать
отговорки.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Теперь как вы чувствуете когда вы жертва падения до одно из ваше self-
саботировать отговорки?
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Какие преимущества вы получаете от отговорки? Она просто что вы получаете
остать в вашей зоне комфорта? То большое одно для меня. Если я могу
убедите что мне нужно проверить мою электронную почту, тогда я получают, что остаю
в моей зоне комфорта и во избежание трудная работа и страх отказа то
приходит с писанием статьи. Или она страх неисвестня
то удерживание вы назад? Напишите вниз 3 путя вы извлекали пользу делать
отговорки.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Настолько теперь мы оба знаем почему мы создавали наши отговорки - для того чтобы во избежание
что-то. Все нам нужно сделать теперь находит путь отжать эти
плох привычки. Я хочу вас написать вниз 3 поведения вы хотите остановить.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Теперь напишите вниз почему вы кончаете вверх делать его… были вами пробурили, пугливо,
лениво, etc.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Теперь дайте позволение изменить. «Envision вознаграждения
вы получите когда вы делаете изменение к вашим жизни и привычкам,» Ли
говорит нам. Дайте мощный список причин для фиксировать
привычка.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Работа на плох привычках ежедневных передаст вам неимоверное подталкивание
в самоуважении и доверии. С каждым малая успешная
улучшение вы построите доверие для того чтобы принять на большой, badder
привычки которые удерживание вы назад.

Вспомните, ежедневно мы работа в процессе. Вы могли иметь неудачу
дни, но покуда вы сделаете общим улучшением каждую неделю и
месяц - который все то имеет значение.

Ли также рекомендует составить схему вашему прогрессу. Я говорил много времен
раньше что вам нужно держать показатели ваших разминок и
питание. Только после этого вы знаете что работает и наскольконасколько
улучшение вы делали.

И окончательно, получите социальную поддержку. Не рассчитывайте сделать это одно.

Одно изучение исследования от Стэнфордского университета заключило social
поддержка был фактором #1 для успеха в программе тренировки.

Получите в форме на лето быстрое с тренировкой завихрения,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Автор, тренировка завихрения