Как жидкостные калории May делать вами сало… Даже ваши любимейшие пить протеина!
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Хотя бы 7 научных изучений обеспечивали убедительное доказательство что энергия содержа напитки (т.е., «жидкостные калории ") правильно не активирует механизмы сытости в теле и мозге и не удовлетворяет аппетит также, как еда в твердой форме.
Эпидемиологическое исследование также поддерживает положительную ассоциацию между калори-содержа потреблением напитка и увеличенным веса тела индексом или массы тела. Новое исследование теперь предлагает что сода не может быть единственной виновницей…
Исследователя сравнили формы твердого тела и напитка еды составленной главным образом углевода, сала или протеина для того чтобы документировать независимое влияние формы еды в еде с различными доминантными macronutrient источниками.
Основано на предыдущем исследовании, некоторые специалисты рекомендовали пристрелть специфические напитки как был «более плох» чем другие. Сироп и сода мозоли высокой фруктозы были определены вне большой части и вы себя вероятно видели что в новостях.
Никакой вопрос что сода na górze «списка удара» на некоторое время теперь, на основании количества и частоты потребления самостоятельно.
Однако, это недавнее изучение говорит что от чисто перспективы баланса энергии, мы должны быть опасливы о ВСЕХ жидкостных калориях, не как раз соде и не как раз углеводах!
Кажется, что будет фруктовый сок например, очевидным улучшением над содой, поэтому много людей обменили вне их соду для фруктового сока. Однако, когда фруктовый сок сравнен к равному количеству калорий от всего плодоовощ, весь плодоовощ удовлетворяет аппетит более лучше (в большинстве должно к содержанию большого части и волокна), и поэтому вы клоните съесть немногие калории на день.
Люди специально виновны этого когда они выпивают спирт - люди клонат выпить И съесть, пока женщины клонат выпить ВМЕСТО еды.
Это новое исследование нашло что с всеми 3 macronutrients - протеином, карбюраторами или салом - ежедневный вход калории был значительно большле когда форма напитка была уничтожена по сравнению с твердым телом.
Да, оно истинн! Даже пить протеина не удовлетворяли аппетит путь который еда протеина сделала!
Пока вы думали бы что пить протеина чисто хорошая вещь, потому что была доказаны, что уменьшает аппетит и увеличивает еда протеина сытость, если вы поворачиваете твердую еду протеина в питье протеина, то оно теряет его свойства аппетита suppressive в таком же путе который случается когда вы поворачиваете плодоовощ в фруктовый сок.
Почему жидкостные калории не сумеют выпытать такую же реакцию как вся еда? причины включают:
- высокая плотность калории
- понизьте значение сытости
- больше калорий ingested вкратце период времени
- понизьте требование для устный обрабатывать
- более короткие желудочно-кишечные времена перехода
- энергия в напитках имеет большие bioaccessibility и bioavailability
- механизмы могут включить познавательные, orosensory, пищеварительные, метаболически, инкреторные и нервные влияния (людской аппетит сложная вещь!!!)
- продолжайте но не самое меньший, нигде в нашей истории имеет наших родоначальницев имело доступ к большим количествам жидкости калорий. Спирт может быть вокруг еще в нескольк тысяче летах BC, но даже то отметка цели на постепеновском календаре гуманности.
В результате, наш генетический Код никогда не начинал физиологопсихологические механизмы правильно для того чтобы зарегистрировать калорийное содержание в жидкостях путь он делает когда вы едите, жуете и заглатываете всю еду.
Нижняя линия, суть дела: Это изучение предлагает что мы не должны как раз пристрелть один тип жидкостных калорий как сода. Если вы пробуете побить жировые отложения, то велемудро ограничивать все типы жидкостных калорий и есть всю еду как можно больше.
Начните путем окапывать сода. После этого окапывайте высокие кофе десерта калории. После этого отрежьте назад на спирте. От, опасливо даже о пить молока, сока и протеина.
Ввпейте воду или чай вместо, или лимитированное количество черного кофе - без всех высоких экстра калории.
Если вы уничтожаете любые напитки, то которые содержат калории, как протеин трястиет, уверена определить те калории дотошно и быть уверена вы не выпивает их в дополнение к вашему обычному входу еды, а вместо равного количества калорий еды.
Вспомните, те встряхивания протеина вы могли выпивать вызваны «калориями замен еды» не «свободными!»
На много лет я предлагал фокусировать главным образом на всей еде довольно чем жидкостях, даже встряхивания протеина. Не похоже на настолько много других программ уменьшения сала, не требует никакого вида жидкостной замены еды или протеин выпивает и наша компания не существует для того чтобы продать дополнения; мы здесь дать образование вам и миллионам других о реальностях потери жировых отложений.
Мы теперь имеем даже больше научные данные которые подтверждают какого ожога сало учило всем вдоль.
Я надеюсь что вы считало это полезным. Вы можете выучить больше о «ожоге сало» на
Натренируйте крепко и надейтесь успех,
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Тучная карета потери
Справка: Влияния еды формируют на входе аппетита и энергии в сухопарых и брюзглых молодых взрослых. Международный журнал тучности. 2007 ноябрь (11): 1688-95. Mourao DM, Bressan j, Campbell WW, штейны RD. Отдел еды и питания, университета Purdue, западного Лафайет, В 47907-2059, США.
О авторе: