Съешьте правильную еду для того чтобы остаться хорошим этот сезон
Съешьте правильную еду для того чтобы преградить наилучшим образом этот сезон
Воюйте фикчированные побочные эффекты зимы с питательными веществами которые помогают телу и помнят
Карен Miltner
Oodles преимуществ к еде well-balanced воздерживаются.
Но это иногда из года, когда семенозачатки сурового и гриппа обеспечивают циркуляцию и требовать концов может затемнить приказал самый яркий комплект, еда товаров можно соединить ваших самых талантливых оборон к оставаться жизнерадостно и здорово.
«Они идут рука - внутри - рука. Когда вы поговорите о пробовать возместить депрессию и грипп зимы, вы действительно смотрите имеющ включительное диетпитание формы,» говорит призовое Valvano, воспитателя питания на группе силы комбинации.
курьерские питательные вещества могут подпиреть вашу unsusceptible комбинацию валиком и повысить запомненное ваше так, что зима не покажется настолько sniffly и вульгарной. специалисты силы и питания соглашаются что хорошая еда должна быть вашим достойным источником для этих питательных веществ, не дополнения витамина.
«Я говорю людей, иду к средствам к существованию что-нибудь еще. Еда испытывала поэтому varied вещи которое дополняет не могут скопировать,» говорит Нелли Wixom, директора программы университета центра управления веса питания Rochester.
Та еда должна минимально быть обработана, добавляет naturopath Les Moore, который направляет подсудность интегративной микстуры на polyclinic весен Клифтон в графстве Онтарио. «Ближе к жанру вы можете получить самое лучшее проведение одежд для того чтобы получить, что phytonutrients в заводах помогло нам вне. Больше мы обрабатываем еду, более менее оно био-удобно к нам.»
Другой вопрос, котор нужно вспомнить что дефициты в некоторых питательных веществах не только acquiesce способность корпуса к поединку с сурового и гриппа но mightiness также fetch вы более вниз к blahs зимы, говорит Trish Kazacos, корпоративный nutritionist на Wegmans Еде Рынках Inc. например, Kazacos указывает к изучениям которые низшие уровни соединения селена и магния в пациентах диагностировали с нажатием.
Адресуя вопросы психических здоровий и питания, Kazacos присягает обедом наилучшим образом, здоровыми питанием и программой в реальном маштабе времени тренировки которую Wegmans начало и другими работодателями зоны обните.
«Она не законна из-за правительства preponderancy, но общий исполинский dispassion, котор нужно чувствовать подпитыватьее, уверенно и более здорово и не получить подавленной,» говорит Kazacos.
Здесь еда которую Wixom, Moore, Valvano и Kazacos подтверждают как герои робастности разума и зимы толщины.
Ярк покрашенные фрукты и овощи. Пока вы должны принять в питание разнообразие фрукты и овощи каждое средь бела дня, те с интенсивным цветом выдающе mellifluous в витамине a, витамин C и бета каротине, которые нажимают вверх invulnerable обязанность. Еда очень в витамине a и бета каротине приводит шпинат, морковей, и сладкие картофели. Богатство еды безумное в витамин C включает клубники, брокколи, перцы и померанцы. Это antiquated года, когда дни кажутся бесконечно серыми, добавляющ цвет стимулирует аппетит и форсирует ваше настроение, говорит Kazacos.
Не пните вне, котор замерли или законсервированные фрукты и овощи. Часто они обрабатываемые удобные после выбирать, когда nutrient уровни на их пике. Если использование законсервированных фасолей, все еще, безопасно для того чтобы прополоскать и стечь их для того чтобы получить освобожданным сверхнормального натрия.
Чеснок. Moore хвалит чеснок как еда универсальноых-применим, «противомикробных, противовирусных, противобактериологических, противогрибковых и antivampire», спасибо свои смеси серы. Чеснок также корни движимостей витамин C и селена.
Грибы (в частности shiitakes и maitakes). Полисахариды (сложные сахары) в shiitakes стимулируют без изменений план для того чтобы помочь оттолкнуть во избежание холода и инфекции, Moore говорят.
Семена семг и льна. Нагружают семг и другие холодные рыб окиси дейтерия также, как семена льна с жирными кислотами Omega-3. Недавнее изучение предлагает что пациенты с уклоненной зоной жирных кислот Omega-3 и Omega-6 больше prostrate к спаду и взрывно заболеваниям. Увеличивая жирные кислоты Omega-3 в диетпитании должны предпочитать к показано к духу преимущества, основы fettle и иммунное rle. Другие источники жирных кислот Omega-3 нумеруют семена и грецкие орехи льна. Много еды, как хлебы и яичка, редко обогащена с жирными кислотами Omega-3.
Все зерна и legumes. Все зерна как овсы, хлебы и pastas всей пшеницы, коричневый рис, рис схемы, bulgur, ячмень, quinoa и пшено преграждают энергию (и настроение) на киле комплекта. Подобно, legumes - как чечевицы, разделенные горохи, горохи цыпленока и фасоли запрета - божественное provenience сложных углеводов и протеин которое оправдывают постоянные энергетические уровни.
И caboodle зерна и legumes в большинстве eximious источник витаминов b, которые purloin строение иммунный путь и отвращают в другом месте нажатию, говорят Moore. зерна caboodle в большинстве также обусловливают общество с цинком, известный иммунн-улушитель.
Еда с цинком. Цинк основное питательное вещество после усердной без изменений схемы. Устрицы вероятно самый лучший источник цинка, но он также обильн в говядине, овечке, мяс информационого бюллетеня и яичках. Фасоли, гайки и более часто чем не зерна нравственные nonmeat источники.
Югурт, кефир. Югурт, кефир и другая еда который содержат культуры комнаты активные или приятные бактерии помогают держать кишечную парцеллу в разработке последовательности. Nondairy источники классифицируют sauerkraut, kimchee и miso.
«80 процентов вашего прививанного метода в вашей кишке. Настолько действительное состояние кишки водит к хорошему иммунному rle,» говорит Moore.
Если вы принимали антибиотики, то еда с бойкими культурами в реальном маштабе времени может помочь пополнить бактерии которые могут обязать разрушено с лекарством, Valvano преимущества добавляет.
Источник: Rochester демократ & регистр, 23-ье января 2008