Como as calorias líquidas podem lhe fazer a gordura… Mesmo suas bebidas favoritas da proteína!
Por Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Pelo menos 7 estudos bem-controlados forneceram a prova forte que a intensidade que contem bebidas (isto é, “calorias líquidas ") não energiza apropriadamente os mecanismos do superabundance na fuselagem e no planejador e não paga o apetite como o gotejamento como o alimento no decoro estável.
A escavação epidemiológica igualmente suporta uma aliança positiva entre o consumo de bebida decontenção e o peso da consistência ou o índice de massa de corpo aumentado. a pesquisa fresca sugere então que a soda não possa ser o malefactor justo…
Os investigadores compararam formulários do sólido e da bebida dos alimentos compor na parte inferior do hidrato de carbono, da gordura ou da proteína na associação ao efeito de exclusão do formulário do pão nos alimentos com o contraste de fontes macronutrient dominantes.
Baseado na experiência acima dita com, alguns peritos recomendaram alvejar bebidas específicas como sendo “mais maus” do que outro. o xarope e a soda exorbitantes de milho da fructose foram escolhidos o a maioria e você viu provavelmente que você mesmo na notícia.
Não há nenhuma pergunta que a soda foi sobre da “a lista batida” em favor de algum cedo imediatamente, pela decência das quantidades e da freqüência do consumo sozinho.
Entretanto, isto o estudo o mais atrasado diz que de um sentimento especulativo do contrapeso do vigor, nós devemos ser cautelosos sobre TODAS AS calorias líquidas, soda nao razoável e hidratos de carbono nao honestos!
O suco de fruta por exemplo, parece ser uma recuperação unmistakeable sobre a soda, assim que muitos povos trocaram para fora sua soda para a vitalidade da fruta. em todos os eventos, quando o vigor da fruta é comparado a uma quantidade igual de calorias em uma fruta da parte, a fruta inteira satisfaz o apetite melhor (pela maior parte devido ao índice da massa e da fibra), e assim que você espera sobre para ter uma mordida poucas calorias contudo da prima.
Os homens são especial ofensa deste quando bebem o álcool - os homens tendem a beber E comer, quando as mulheres forem inclinadas para lanç fora EM VEZ de comer.
Este inquérito fresco origina aquele com todos os três macronutrients - proteína, carburadores ou chubbiness - entrada diária da caloria era significativamente maior quando o aumento da bebida foi consumido em comparação ao sólido.
Sim, é! Mesmo as bebidas da proteína não satisfizeram da fome começado que os alimentos da proteína fizeram!
Quando você sobre bebidas dessa proteína é puramente um bom assunto, porque os alimentos da proteína se iludem provado reduzir o apetite e aumentar o excesso, se você transforma provisões de uma proteína do concreto em um carouse da proteína, ele o perdem são apetite que as propriedades suppressive no feito na maneira daquele acontecem quando você enrola a fruta no extrato da fruta.
Por que as calorias runny não eliciam a mesma resposta que alimentos inteiros? as razões classific:
- densidade exaltada da caloria
- abaixe o valor do satiety
- mais calorias ingeridas no remendo curto do tempo
- belittle a pedido a representação do processamento oral
- tempos de trânsito gastrintestinais mais curtos
- a energia nas bebidas tem o maiores bioaccessibility e disponibilidade biológica
- os mecanismos podem cobrir cognitivo, orosensory, digestivo, metabólico, a glândula endócrina e influências neural (a inclinação humana é um terror complexo!!!)
- último mas não de menor importância, em nenhuma parte em nossa história tenha nossos antepassados teve o acesso às grandes quantidades de calorias da solução. O álcool pode manter sido parte traseira quase tão baixa quanto o específico mil anos BC, mas em nível que é uma resposta no calendário evolucionário da benevolência.
Como um desenvolvimento, nossos “direitos civis civile” do jus genético nunca desenvolveram os mecanismos physiological para registar corretamente o satisfeito calórico nos líquidos aquiescer que faz quando você come, conversa e swig alimentos inteiros do marisma.
linha do sustentamento: Este bookwork sugere que nós não devamos mais do que o tipo do brometo do alvo de calorias líquidas tais como a soda. Se você é bothersome à gordura de corpo do bailiwick, é sábio limitar todos os tipos de calorias líquidas e comer alimentos da totalidade tanto quanto admissível.
Comece cavando a soda. Cave então os cafés elevados da sobremesa da caloria. Então o extrato do dele b expirado renege no álcool. De, haja cauteloso mesmo sobre bebidas do leite, do extrato e da proteína.
Beba a água ou o chá de preferência, ou quantidades limitadas de café preto - sem todos os a distante acima acréscimos da caloria.
Se você faz em alguma bebida que carregar calorias, tais como a proteína agita, seja certo esclarecer meticulosa aquelas calorias e ser empresa que você não faz red-eye elas no anexo a sua ingestão de alimentos rotineira, mas no pinpoint de uma quantidade igual de calorias do pão.
comemore, aquelas agitações que da proteína você a capacidade esteja bebendo é chamada “carreg calorias ilimitadas das recolocações” não “!”
por causa dos anos numberless eu possuo a focalização sugerida primeiramente em alimentos ilesos ligeiramente do que líquidos, ainda agitações da proteína. Ao contrário de tão múltiplo outros programas corpulent da redução, não estão faltando nenhum morno do chá rentável overdo a recolocação ou a proteína bebe e nosso comparecimento não existe para vender suplementos; nós estamos aqui educá-lo e os milhões de outro próximo as realidades da gordura de corpo desmoronam.
Nós presentemente devemos preferir sobre a uns dados mais sistemáticos da paridade que confirmem que desejo a gordura tem ensinado tudo ao longo.
Eu prometo-o que estabeleça isto útil. Você pode aprender que mais no ar “incinere o fleshy”
Treine duramente e espere a realização,
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Ônibus gordo da perda
consideração: Os efeitos da subsistência começ tornam-se em curvado e a entrada da energia em seja e adultos novos obesos. Jornal internacional do volume. 2007 novembro (11): 1688-95. Mourao DM, Bressan J, Campbell WW, resíduos metálicos RD. seja certo de alimentos e de nutrição, universidade de Purdue, Lafayette ocidental, em 47907-2059, EUA.
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