Nieuwe regels van efficiënt vet verlies
Door Mike Mahler
Als u uit van deze artikelcontrole zijn plaats, houdt en sommige van zijn producten krijgt
Ik ben niet van u op de hoogte, maar ik ben ziek van boring vette verliesprogramma's die u maken als een idiot voelen. Geniet iedereen werkelijk van zijnd op een tredmolen of een hometrainer? Natuurlijk niet! Dat is waarom die idiot bij uw gymnastiek altijd op zijn celtelefoon de volledige tijd is hij op de tredmolen is. Hij keek halfjaarlijkse zwanger toen hij zich eerst bij uw gymnastiek aansloot en nu hij als hij op het punt staat kijkt geboorte te geven. Oh goed, zo veel voor de voordelen van lage intensiteit cardio voor vet verlies. Hier is een kort nieuwsbericht. Als u op uw celtelefoon kunt spreken terwijl u uitwerkt, dan is het een waardeloze training. Laat over de zuivere monotonie vergeten van standaard cardio opleiding voor een seconde. Na allen als het toen misschien efficiënt is is het behandelend de moeite waard. Het probleem is dat het niet efficiënt is. Nochtans, te hoeven ik niet om u van dit feit te overtuigen. Telkens als u maand na maand de zelfde vette mensen in de klasse van de de stapaerobics van uw lokale gymnastiek ziet, reeds weet u dat het niet efficiënt is. De hel, u probeerde waarschijnlijk zelfs doend cardio vijf dagen per week en werd niets uit het. De gemeenschappelijke regels van vet verlies werken niet duidelijk aangezien onze natie vetter en vetter wordt elk jaar. Het is tijd voor de nieuwe regels van vet verlies. Laat begonnen worden.
De werkelijkheid is dat 70% van vet verlies is wat u in uw gezicht vult. Aangezien het hoogste trainerTeken Twight die in een recent artikel wordt verklaard dat, dat 300 calorieën in een cardiotraining brandt en dan een posttrainingschok neemt die meer dan 500 calorieën is niet u de resultaten gaat geven wilt u. Iedereen wie grote resultaten met een cardioprogramma heeft gehad gaat altijd iemand zijn wie calorieën dramatisch verminderde. In het geval van deze persoon was het vette verlies 90% dieet en 10% opleidend. Aldus, is de eerste nieuwe regel van vet verlies dat u uw binnen gesloten dieet moet hebben. Zeker zijn er altijd mensen die uitzonderingen aan de regel zijn. Nochtans, bent u niet dat de persoon zo over het wordt. De draai in uw gouden lidmaatschapskaart in Krispy crème en begint ton groene veggies, gezond vet zoals olijfolie, en eiwitbronnen van uitstekende kwaliteit te eten. Krijg alle carburatoren van lage glycemic veggies en vruchten zoals spinazie, broccoli, bloemkool, bessen, en appelen. Wanneer u hongerig bent hebben een spinaziesalade voor een snack met sommige olijfolie en okkernoten. Het boring van geluiden? Behandel het. Wat over maaltijdfrequentie? De meeste trainers verklaren dat u vijf kleine maaltijd per dag moet eten om vet te verliezen. Ik koop het niet en denk niet zulk een plan een pasvorm voor iedereen is. Vele mensen doen goed op drie gematigde maaltijd per dag. Velen doen goed op één belangrijke maaltijd en een paar snacks tijdens de dag zoals het „Dieet van de Strijder.“ De sleutel is wat u eet niet wanneer u het eet. Vind een patroon dat goed voor u werkt.
De tweede regel van vet verlies is dat het gezonde vet u geen vet maakt. De bovenmatige calorieën, in het bijzonder overmaat van de verkeerde calorieën maakt u vet. Dit is een zeer hard concept over te komen. De mensen geloven nog dat het vet maakt u vet en zonder u aan het graf zal debatteren terwijl zij een gallon met laag vetgehalte roomijs eten dat de bevoegdheid heeft om u vet over nacht (o.k. misschien niet dat snel, maar u weet wat ik bedoel) te maken. De met laag vetgehalte diëten zijn afschuwelijk voor gezondheid en welzijn. Het gezonde vet is kritiek voor grote huid, gesmeerde verbindingen, en optimale hormoonproductie. Wil iets uit uw dieet snijden? Begin met suiker in elk van zijn diverse vormen. Word neer suiker aan nul en u zult uw glucoseniveaus in een gezonde waaier ertoe brengen om vet verlies te veroorzaken. De enige tijdsuiker is voordelig is na een training helpen hij proteïne aan de gewerkte spieren krijgen. Nochtans, als u samen vette skip suiker allen bent. Word neer suiker aan nul tien dagen en laat me weten wat gebeurt.
Laat aan vet terugkeren. De met laag vetgehalte diëten evenaren laag testosteron en lage progesteroneproductie. Allebei zijn noodzakelijk voor mannen vrouwen voor optimaal vet verlies en welzijn. Zonder adequate niveaus van vet in uw dieet (30% van calorieën), zult u geen adequate niveaus van testosteron hebben. Zonder adequate niveaus van testosteron zult u geen spier kunnen bouwen. De bouw van spier is de meest efficiënte manier om vet van de hand te doen en het weg te houden. Welke ons aan de derde regel brengt.
De derde nieuwe regel van vet verlies is u moet spier bouwen om de slag tegen vet te winnen. Nu moet u niet een het strandbodybuilder van Venetië worden (niet dat het per toeval zal gebeuren). U kunt een helling hebben en blik eerder dan een omvangrijke blik bedoelen. De sprinters zijn voorbeelden van hoge spierwezens en hebben vaak lichaamsbouw die zowel de mannen als de vrouwen zouden houden van te hebben. De agenten van de marathon hebben enerzijds mager vet kijkt. Zij neigen om hoge carburatordiëten te volgen en hun opleiding is lage intensiteit. Dit resulteert in het zeer unimpressive magere vet kijkt. Zij zijn niet vet in termen van het opnemen van zuivere massa, maar hebben naast geen definitie. Niet precies wat de gemiddelde stagiair zoekt. Bovendien marathon is lopen vreselijk voor de verbindingen en voor hormoonproductie. Hinder het sturen van me uw de marathonverslaafden van de haatpost niet. Het zal op ontvangstbewijs worden geschrapt. Voel vrij om uw bloedwerk gedaan te krijgen en me verkeerd te bewijzen als u anders denkt.
De bouw van de spier is gelijkaardig aan passief inkomen. Met passief inkomen, verdient u geld terwijl u niet werkt of u bijverdienste verdient terwijl u werkt. Bijvoorbeeld, terwijl ik dit artikel schrijf, bezoeken de mensen mijn plaats en kopen mijn DVD, kettlebells, en andere producten die ik via diverse filiaalprogramma's aanbied. De lage intensiteit cardio is gelijkaardig aan factureerbare uren. U maakt geld terwijl u werkt. Nochtans, zodra u ophoudt werkend, houdt op u makend geld. Met cardio, brandt u calorieën terwijl u het doet. Zodra u ophoudt, de calorie brandende einden eveneens. Met de spierbouw, brandt u helling omhoog uw metabolisme en wanneer u ophoudt uitwerkend, uw lichaam calorieën om spier te herbouwen en te handhaven. Aldus, terwijl ik op de laag op dit ogenblik schrijvend dit artikel zit besteedt mijn lichaam energie om de spier te handhaven die ik heb gehad. Klinkt vrij efficiënt recht? Natuurlijk is het en het is één van vele redenen waarom u uw opleidingstijd aan sterkte opleiding opnieuw richten en onze lage intensiteit minimaliseren of zou moeten snijden cardio. Zeker één of andere is cardio goed voor het hart. Een paar zittingen van twintig minuten per week zullen miljard passen. Of u kunt kring opleiding of intense cardio eenvoudig doen de voordelen van beide werelden krijgen. Nochtans, voor vet verlies cardio is in het gunstigste geval inefficiënt. Breng uw waardevolle tijd aan door wat het grootste voordeel oplevert.
De volgende nieuwe regel van vet verlies is slaap is kritiek voor het omzetten van uw lichaam. De enige tijd uw lichaam veranderingen aanbrengt is wanneer u slaapt. De grootste productie van belangrijke hormonen zoals GH, testosteron, DHEA, en melatonin komt voor wanneer u slaapt. De slechte slaap evenaart slechte hormoonproductie en een slechte transformatie. De hoogste onderzoeker Thomas Incledon verklaart dat zijn cliënten die twaalf uren per nacht slapen de beste hormoonniveaus en de beste vette verliesresultaten hebben. Misschien is een deel van de reden toe te schrijven aan het feit dat zij slechts twaalf uren om hebben te eten. Nochtans, is al opzij gekscherend echte reden toe te schrijven aan het lichaam dat meer tijd heeft om hormoonproductie te herbouwen en te optimaliseren. Laag GH evenaart slecht vet verlies en de slechte spierbouw. Slaag er niet in om spier te bouwen en het echte vette verlies zal u blijven vermijden. Nu freaking de meesten van u waarschijnlijk uit bij het idee van slaap twaalf uren. De meeste mensen worden gemiddeld zes waardeloze uren van slechte slaap per nacht of minder. Er zijn niets die de plaats van kwaliteitsslaap zo hindert het kijken niet neemt. U moet uw levensstijl veranderen om een naakt minimum van acht uren per nacht te krijgen. Opnieuw is dat het minimum. Meer kunt u beter krijgen. Het werk bij het krijgen van negen uren van slaap per nacht en toen een ander uur na elke training. Bega aan dit één week en u zal worden verbaasd met een welk verschil het maakt. Neem magnesium alvorens naar slaap op een lege maag te gaan helpen de kwaliteit van uw slaap verhogen. 300-600mg zal de baan gedaan krijgen.
De volgende regel van vet verlies is u moet uw oestrogeenniveaus in de ideale waaiers krijgen. Voor mensen, wilt u estradiol bij 30 of hieronder en estrone bij de optimale waaier eveneens (hebben niet de optimale waaier op dossier). Heb een bloedonderzoek dat voor allebei wordt gedaan zien waar u bent. De vrouwen neigen groot om ongeveer 200ng/dl voor estradiol te voelen. Controle met uw Doc. voor de optimale estronewaaier. Hier is het ding over oestrogeen. Het bovenmatige oestrogeen veroorzaakt vet behoud en het hebben van hoge niveaus van het vette behoud van het oorzakenoestrogeen. Aldus, als u vet bent hebt u het waarschijnlijkst hoge oestrogeenniveaus (vooral als u de beruchte „wijfjesmezen“ en grote bierbuik hebt). Aldus zal het krijgen van uw bodyfat beneden helpen uw oestrogeenniveaus neer worden. Tezelfdertijd zal het worden van uw oestrogeenniveaus beneden helpen uw lichaamsvet neer worden. Neem aldus de supplementen „Myomin“ en „VERDUISTER“ om uw oestrogeenniveaus neer te worden. Vier kappen van Myomin per dag en 4-6 kappen van SCHEMERIG per dag zullen de truc doen. U kunt allebei in www.docsprefer.com krijgen
De definitieve regel van vet verlies is dat het vette verlies geestelijke hardheid vereist. Vertel alle gladde verkopers die u vertellen dat het vette verlies gemakkelijk om naar hel is te gaan. Als het gemakkelijk was, zouden wij geen vette natie zijn. Het vette verlies is hard en vereist geestelijke hardheid. Als u geestelijk zwak bent zult u het gemakkelijk vinden om trainingen over te slaan en ongezonde kost te eten. U zult op vijf uren van moronic TV toont in plaats van het binnenbrengen van uw negen uren van slaap letten. U zult donuts in plaats van groene veggies eten. Maak geen fout over het, hard is het vette verlies en de meeste mensen zullen altijd dientengevolge vet zijn. Keur dit feit goed en ontwikkel wat geestelijke hardheid. Zonder het bent u veroordeeld om te ontbreken. Voor een zijnota, vereist om het even wat met een waarde van het hebben geestelijke hardheid en volharding. Keur het goed, omhels het, en neem last van uw leven.
Daar hebt u het de nieuwe regels van vet verlies. Één definitief ding om te denken over is daar is een groot verschil tussen vet verlies en gewichtsverlies. U kunt verscheidene ponden verliezen en om het even welk vet niet verliezen bij allen. Enerzijds kunt u overvloed van vet verliezen en uw gewicht niet hebben onderaan veel gaan. Gebruik niet de schaal als indicator van vet verlies. Breng neer regelmatige bodyfattests ertoe om uw vooruitgang te volgen. Om de vier weken zullen voldoende zijn.
Geen artikel is volledig zonder een steekproef trainingsprogramma. De hoge Frequentie die (HFT) opleidt is een voorbeeld van een efficiënt programma om spier te bouwen en vet te bestrijden. Begin met vier volledige lichaamstrainingen per week drie weken. Dan hebben week terugtrekken en zich op vijf volledige lichaamstrainingen per week nog eens drie weken bewegen. Dan neem een andere terugtrekken week en hervatten met zes volledige lichaamstrainingen per week. Wanneer u voelt voldoende terug krijgt u niet, terugkeert naar vier trainingen per week. U kunt zelfs het aan drie trainingen per week moeten neer nemen van tijd tot tijd. Er is geen generische pasvorm voor u. U moet experimenteren en uw perfecte pasvorm vinden. Ben geduldig en volhard.
Van de steekproef Hft- Programma's
Optie 1 van de beginner:
Maandag en Donderdag
* A-1: De Militaire Pers van Barbell 3x6
* A-2: Bent-over Rij van Barbell 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Barbell Hurkende 3x8
* B-2: Barbell Roemeense Deadlift 3x8
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x10 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Dinsdag en Vrijdag
* A-1: De Pers van Barbell van de helling 3x6
* A-2: Gewogen Pull-up 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: De Domoor van de koffer Hurkende 3x10
* B-2: Één-wapen de Schommeling van de Domoor 3x10 elke kant
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: Zij Kromming 3x10 elke kant
* C-2: Het hangen de Verhoging van het Been 3x10
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Woensdag-zaterdag-zondag
* 1-2 mijlengangen
Midden (5 dagen per week)
Maandag
* A-1: De Militaire Pers van Barbell 3x6
* A-2: Bent-over Rij van Barbell 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: De domoor valt 3x12 elke kant uit
* B-2: Één-wapen de Schommeling van de Domoor 3x12 elke kant
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x12 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Dinsdag
* A-1: De Pers van de Helling van Barbell 3x6
* A-2: De afwisselende Rij van de Apostaat van de Domoor 3x6 elke kant
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Koffer KB Hurkende 3x10
* B-2: Dubbele Domoor Schone 3x10
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: Zij Kromming 3x10 elke kant
* C-2: Het hangen de Verhoging van het Been 3x10
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Woensdag
* A-1: Dubbele Schone Domoor en Pers 3x6
* A-2: Gewogen Pull-up 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Barbell Hurkende 3x6
* B-2: Roemeense Deadlift 3x6
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x10 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Donderdag
* A-1: De Pers van de Bank van Barbell 3x6
* A-2: Bent-over Rij van Barbell 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* Dubbele Domoor Schone en Voor Hurkende 3x10 (de één-notulen breken binnen - tussen elke reeks)
* Afwerker: Hindoese Hurkende 50 rep
Vrijdag
* A-1: De Schone en Militaire Pers van Barbell 3x6
* A-2: Gewogen Pull-up 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: De Koffer van de domoor Hurkende 3x10
* B-2: De dubbele Schommeling van de Domoor 3x10
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Het hangen de Verhoging van het Been 3x10
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
Geavanceerd (6 dagen per week)
Maandag
* A-1: Schone domoor en Pers 3x10
* A-2: Bent-over Rij van Barbell 3x10
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: De Domoor van de koffer Hurkende 3x12
* B-2: De dubbele Schommeling van de Domoor 3x12
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x15 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x12
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
* Afwerker: 50 de Hurkzit van het lichaamsgewicht
Dinsdag
* A-1: De Pers van de Helling van de domoor 3x6
* A-2: De Rij van de Apostaat van de domoor 3x6 elke kant
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Domoor Schone en Hurkende 3x10
* B-2: Domoor Roemeense Deadlift 3x10
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: Zij Kromming 3x10 elke kant
* C-2: Het hangen de Verhoging van het Been 3x10
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
* Afwerker: Hindoese Hurkende 50 Rep
Woensdag
* A-1: De Pers van de Bank van Barbell 3x6
* A-2: Gewogen Pull-up 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Barbell Hurkende 3x8
* B-2: Barbell Roemeense Deadlift 3x8
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x10 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
* Afwerker: Hurkende 50 rep van het lichaamsgewicht
Donderdag
* A-1: Schone Barbell en Pers 3x6
* A-2: Één-wapen de Rij van de Domoor 3x8 elke kant
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* Dubbele Schone en Voor Hurkende 3x8 (de één-notulen breken binnen - tussen elke reeks)
* Afwerker: Hindoese Hurkende 50 rep
Vrijdag
* A-1: De Pers van de Bank van de domoor 3x8
* A-2: Gewogen Pull-up 3x8
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: Barbell Hurkende 3x8
* B-2: Één-wapen de Schommeling van de Domoor 3x10 elke kant
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x10 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
* Afwerker: Hurkende 50 rep van het lichaamsgewicht
Zaterdag
* A-1: Dubbele Schone Domoor en Pers 3x6
* A-2: De dubbele Bent-over Rij van de Domoor 3x6
Doe A-1 en A-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van A-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van A-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* B-1: De dubbele Domoor valt 3x10 elke kant uit
* B-2: De dubbele Schommeling van de Domoor 3x10
Doe B-1 en B-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van B-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van B-2. Het doel op lange termijn is tot 3x12 aan beide oefeningen te werken
* C-1: De Ontwikkeling van het Wiel van de Macht van de V.S. van de reddingslijn 3x6
* C-2: Langzaam en gecontroleerd zitten-op 3x10 (4 seconden op en neer)
Doe c-1 en c-2 op tegenstrijdige manier. Één reeks van c-1, toen een één-notulen onderbreking en toen een reeks van c-2.
* Afwerker: De verbindingsdraad hurkt 50 rep
Als u uit van deze artikelcontrole zijn plaats, houdt en sommige van zijn producten krijgt