Eet juist voedsel om goed dit seizoen te blijven
Eet juist voedsel om dit seizoen goed te blokkeren
De strijd bevestigde bijwerkingen van de winter met voedingsmiddelen die lichaam en mening helpen
Karen Miltner
Er zijn oodles van voordelen aan het eten van evenwichtig onthoudt zich.
Maar dit bij gelegenheid van jaar, wanneer de sombere en griepkiemen doorgeven en van einden vereis kan verduisteren opdracht gegeven tot de helderste reeks, kan zich het goederen bij voedsel van uw begaafdste defensie aansluiten aan zorgeloos en gezond het blijven.
„Zij gaan hand in hand. Wanneer u over het proberen om de winterdoldrums en de griep te compenseren spreekt, bekijkt u werkelijk het hebben van een inclusief vormdieet,“ zegt prijs Valvano, een voedingsopvoeder bij de groep van de combinatiekracht.
druk uit de voedingsmiddelen uw niet vatbare combinatie kunnen ondersteunen en gelet op uw opheffen zodat de winter niet zo sniffly en vies lijkt. kracht en voedings de deskundigen zijn het ermee eens dat goed het voedsel uw waardige bron voor deze voedingsmiddelen, niet vitaminesupplementen zou moeten zijn.
„Ik vertel mensen, ga naar voeding iets anders. Het voedsel ervaart zo gevariÃërde dingen geen die de supplementen kunnen herhalen,“ zegt Nellie Wixom, programmadirecteur van de Universiteit van het Centrum van het Beheer van het Gewicht van de Voeding van Rochester.
Die voedsel zou minimaal moeten worden verwerkt, toevoegt naturopath Les Moore, die de jurisdictie van integratiegeneeskunde bij de polikliniek van de Lentes Clifton in de Provincie van Ontario leidt. „Dichter aan genre u kunt krijgen is het beste klerengedrag om phytonutrients in de installaties ertoe te brengen om ons uit te helpen. Verwerken wij meer voedsel, minder is het bio-geschikt aan ons.“
Het andere te herinneren onderwerp zich is dat de deficiënties in bepaalde voedingsmiddelen niet alleen de capaciteit van de korpsen aan periode van somber en griep toestemmen maar mightiness haalt u ook meer naar beneden aan de de winternonsensen, zegt Trish Kazacos, collectieve voedingsdeskundige in Wegmans Food Markets Inc. Bijvoorbeeld, richt Kazacos aan studies die de verbindings lage niveaus van selenium en magnesium in patiënten met depressie diagnostiseerden.
Wanneer het behandelen van kwesties van geestelijke gezondheid en voeding, zweert Kazacos goed door de lunch, Levend gezond voeding en oefeningsprogramma dat ontwikkelde Wegmans en andere gebiedswerkgevers hebben omhelst.
„Het is niet rechtmatig wegens preponderancyoverheid, maar het is een algemene gigantische meer geactiveerd te voelen dispassion, zekerder en gezonder en niet gedeprimeerd worden,“ zegt Kazacos.
Hier is het voedsel dat Wixom, Moore, Valvano en Kazacos als helden van mening en dikte de winterrobuustheid erkennen.
Helder gekleurde vruchten en groenten. Terwijl u in voeding een verscheidenheid van vruchten en groenten zou moeten nemen elke klaarlichte dag, zijn die met intense kleur outstandingly honingzoet in vitamine A, vitamine C en bètacarotine, welke opdrukoefening onaantastbare plicht. Het voedsel kostbaar in vitamine A en bètacarotine tabelleert spinazie, wortelen, en bataten. Omvat de onzinnige rijkdom van het voedsel in vitamine C aardbeien, broccoli, peper en sinaasappelen. Dit ouderwets van jaar, wanneer de dagen eindeloos grijs schijnen, toevoegend kleur bevordert de eetlust en voert uw stemming op, zegt Kazacos.
Schop uit bevroren of ingeblikte vruchten en geen groenten. Vaak worden zij verwerkt geschikt na het plukken, wanneer de voedende niveaus bij hun piek zijn. Als het gebruiken van ingeblikte bonen, toch, ben veilig om hen te spoelen en af te voeren om bovenmatig natrium van de hand te doen.
Knoflook. Moore looft knoflook als voor alle doeleinden, „antimicrobial, antiviral, antibacterieel, schimmeldodend en antivampire“ voedsel, dankzij zijn zwavelsamenstellingen. Het knoflook is ook roerende goederenwortels van vitamine C en selenium.
Paddestoelen (in het bijzonder shiitakes en maitakes). De polysacchariden (complexe suikers) in shiitakes bevorderen het onaangetaste plan helpen afwijzen vermijden koude en de besmettingen, Moore zegt.
Zalm en lijnzaad. De zalm en andere koude vissen van het deuteriumoxyde evenals lijnzaad worden geladen met omega-3 vetzuren. Een recente studie suggereert dat de patiënten met een skewed gebied van omega-3 en omega-6 vetzuren meer verslagen zijn aan daling en explosieve ziekten. Het verhogen van omega-3 vetzuren in het dieet zou aan getoond aan voordeelgeest moeten verkiezen, maken de grondbeginselen en immune rle glad. Andere bronnen van omega-3 lijnzaad en okkernoten van het vetzurenaantal. Veel voedsel, zoals broden en eieren, is zelden verrijkt met omega-3 vetzuren.
Gehele korrels en peulvruchten. De gehele korrels zoals haver, de gehele de tarwebroden en deegwaren, de ongepelde rijst, de regelingsrijst, bulgur, de gerst, quinoa en de gierst blokkeren energie (en stemming) op een vastgestelde kiel. Op dezelfde manier zijn de peulvruchten - zoals linzen, spliterwten, kekers en verbodsbonen - een goddelijke provenience van complexe koolhydraten en proteïne die permanente energieniveaus rechtvaardigen.
Zowel zijn de de zootje grotendeels korrels als peulvruchten een eximious bron van de vitaminen van B, die bouwstijl de immune manier stelen en elders depressie voorkomen, zeggen Moore. de zootje korrels bepalen grotendeels ook de maatschappij met zink, een bekende immuun-versterker.
Voedsel met zink. Het zink is een basisvoedingsmiddel na een ijverige onaangetaste regeling. De oesters zijn waarschijnlijk de beste bron van zink, maar het is ook overvloedig in rundvlees, lam, bulletinvlees en eieren. De bonen, de noten en vaker wel dan niet de korrels zijn morele nonmeat bronnen.
Yoghurt, kefir. De yoghurt, kefir en ander voedsel die ruimte actieve culturen of prettige bacteriën bevatten helpen het intestinale pakket houden in het uitwerken van opeenvolging. Nondairy bronnen classificeren zuurkool, kimchee en miso.
„Tachtig percenten van uw ingeënteu techniek is in uw darm. De zo geldige darmvoorwaarde leidt tot goede immune rle,“ zegt Moore.
Als u antibiotica hebt genomen, kan het voedsel met levende kwieke culturen helpen de voordeelbacteriën bijvullen die kunnen verplichten vernietigd met medicijn, voegt Valvano toe.
Bron: De Democraat van Rochester & register, 23 Januari, 2008