효과적인 뚱뚱한 손실의 새로운 규칙
마이크 Mahler의
당신이 이 기사 체크를 그의 위치 밖으로 좋아하고, 몇몇을의 그의 제품 얻는 경우에
나는 당신에 관하여 모른다, 그러나 나는 보링 당신을 백치 같이 느낀 뚱뚱한 손실 프로그램의 아프다. 누군가는 진짜로 디딜방아 또는 신체 단련용 실내 고정 자전거에 있는 즐기는가? 당연히 아닙니다! 당신의 체조에 백치가 그의 셀룰라 전화 중 줄곧 항상 이다 그는 디딜방아에 그런 이유로 이다. 그는 6 개월 임신을 봤다 그가 때 그가 출생을 주는 것을 대략 인 처럼 지금 볼 처음으로 결합하고기 당신의 체조를. 오오 잘, 순전히 뚱뚱한 손실을 위해 cardio 저강도의 이득을 위해. 뉴스 속보는 여기 있다. 당신이 운동하고 있는 동안 당신이 당신의 셀룰라 전화 중 말할 수 있는 경우에, 쓸모 없는 운동이다. 초 동안 표준 cardio 훈련의 투명한 단조에 관하여 잊게 한다. 모두 후에 효과적인 경우에 그 후에 아마 그것은을 다루는 가치가 있다. 문제는 효과적이지 않다 이다. 그러나, 나는 이 사실의 당신을 납득시킬 필요가 없는다. 당신이 당신의 국부적으로 체조의 단계 에어로빅 강좌에서 동일한 뚱뚱한 사람들을 다달이 볼 때마다, 당신은 효과적이지 않다는 것을 이미 알고 있다. 나락, 당신 cardio 믿을 만하는 하기 아마 조차 주5일과 아무것도 그것에서 빼내. 뚱뚱한 손실의 일반 규칙은 명확하게 우리의 국가가 더 뚱뚱하고 매년마다 더 뚱뚱한 되는 때 작동하고 있지 않다. 뚱뚱한 손실의 새로운 규칙을 위한 시간이다. 시작하게 한다.
현실은 뚱뚱한 손실의 70%가 당신이 당신의 얼굴에서 채우는 무슨이다 이다. 최근 기사에서 진술된 최고 조련사 표 Twight로, cardio 운동에 있는 300 열량을 점화하고 그 후에 500 열량 이상 있는 포스트 운동 동요를 가지고 가는 것은 당신에게 당신이 원하는 결과를 주기 위하여 려고 하고 있지 않다. cardio 프로그램을 가진 중대한 결과가 있던 누군가는 항상 열량을 극적으로 감소시킨 누군가이기 위하여 려고 하고 있다. 이 사람의 경우에서 뚱뚱한 손실은 훈련하는 90% 규정식과 10%이었다. 따라서, 뚱뚱한 손실의 첫번째 새로운 규칙은 당신이 당신의 규정식을 안으로 잠겨 달라고 해야 한다 이다. 확실히 항상 규칙에 예외인 사람들이 있다. 그러나, 당신은 사람이 그것 이렇게 극복한다 이지 않는다. 올리브 기름과 같은 녹색 채소, 건강한 지방질 및 고품질 단백질 근원의 Krispy crème와 시작 먹기 톤에 당신의 금 회원증에 있는 회전. 시금치 브로콜리, 모란채, 장과 및 사과와 같은 낮은 glycemic 채소 그리고 과일에게서 모든 기화기를 얻으십시오. 당신이 배고플 언제든지 몇몇 올리브 기름 및 호두를 가진 식사를 위한 시금치 샐러드가 있으십시오. 소리 지루하게 하기? 그것을 가진 거래. 식사 주파수 는 어떨까요? 대부분의 조련사는 지방질을 잃기 위하여 당신이 일 당 5개의 작은 식사를 먹어야 한ㄴ다는 것을 주장한다. 나는 그것을 사지 않으며 그런 계획이 모두를 위한 적합다고 생각하지 않는다. 많은 사람들은 일 당 3개의 온건한 식사에 잘 한다. 많은 것은 "전사 규정식과 같은 1개의 중요한 식사 그리고 약간 식사에 낮에는 잘 한다." 열쇠는 아닙니다 당신이 그것을 먹을 때 당신이 먹고 있는 무슨이다. 당신을 위해 잘 작동하는 본을 찾아내십시오.
뚱뚱한 손실의 두번째 규칙은 지방질이 건강한 지방질에 의하여 당신에게 하지 않는다 이다. 지방질이 과잉 열량에 의하여, 특히 틀린 열량에서 과잉 당신에게 한다. 이것은 가로 건너서 얻을 것이다 아주 단단한 개념 이다. 사람들은 아직도 지방질이 지방질에 의하여 당신에게 하고 당신에게 좋 나가 의미하는 무슨을) 빠른, 그러나 당신이 알고 있는 밤에 지방질을 있는 낮은 뚱뚱한 아이스크림에는의 갤런을 먹는 동안 당신 없이 무덤에 변론할 것이라고 믿는다 (어쩌면 아닙니다 하는 힘이. 낮게 뚱뚱한 규정식은 건강과 복지를 위해 무섭다. 건강한 지방질은 중대한 피부, 기름을 바른 합동 및 최선 호르몬 생산을 위해 긴요하다. 당신의 규정식에서 무언가를 삭감하고 싶으십시오? 그것의 각종 모양 전부에 있는 설탕에서 시작하십시오. 0에 설탕을 내려오거든 당신은 건강한 범위에 있는 당신의 포도당 뚱뚱한 손실을 유도하기 위하여 수준을 얻을 것이다. 설탕이 일하는 근육에 그를 단백질 얻을 것을 도우도록 유리할 일 후에 운동 유일한 시간. 그러나, 당신이 함께 뚱뚱한 건너뜀 설탕 전부인 경우에. 설탕을 10 일 동안 0에 내려오고 저가 무슨 일이 일어나는가가 알게 하십시오.
지방질에 돌아오게 한다. 낮게 동등한 낮은 테스토스테론 및 낮은 황체 호르몬 생산이 지방질에 의하여 식이요법을 한다. 둘 다 최선 뚱뚱한 손실 및 복지를 위한 남자 여자에 필요하다. 당신의 규정식 (열량의 30%)에 있는 지방질의 충분한 수준 없이는, 당신은 테스토스테론의 충분한 수준이 없을 것이다. 테스토스테론의 충분한 수준 없이는 당신은 근육을 건축할 수 없을 것이다. 건물 근육은 지방질을 제거하고 떨어져 지키는 효과적인 방법 이다. 저희를 데려오는지 어느 것이 제 3 의 규칙에.
뚱뚱한 손실의 제 3 의 새로운 규칙은 당신 지방질에 대하여 전투를 이기기 위하여 근육을 건축해야 한다 이다. 지금 당신은 그 아닙니다 베니스 바닷가 보디빌딩용 기구로 필요없다 (그것은 우연히 일어날 것이다) 돌. 당신은 부피가 큰 보기 보다는 오히려 경사 및 비열한 볼 수 있다. 단거리 선수는 높은 근육 존재의 보기이고 수시로 있는 것을 남자와 여자는 둘 다 싶을 체격이 있다. 다른 손에 마라톤 주자에는 여위는 뚱뚱한 보기가 있다. 그들은 높은 기화기 규정식을 따라 경향이 있고 그들의 훈련은 저강도이다. 이것은 아주 인상적이 아닌 여위는 뚱뚱한 보기 귀착된다. 그들은 투명한 질량 채택의 점에서 뚱뚱하지 않고, 아니라 정의의 옆에 가지고 있다. 일반 연수생이 찾고 있는 무엇을 정확하지 않게. 더하여, 마라톤 달리기는 합동과 호르몬 생산을 위해 참담하다. 저에게 당신의 혐오 우편물 마라톤 중독자를 보내는 성가시게 하지 말라. 그것은 영수증에 삭제될 것이다. 당신이 그렇지 않으면 생각하는 경우에 당신의 혈액 일을 끝내고 저를 틀리게 증명하게 자유롭게 느끼십시오.
근육 건물은 수동 소득과 유사하다. 수동 소득으로, 당신은 당신이 일하고 있는 동안 당신은 일하지 않는 당신이 추가 수입을 버는 그러나 돈을 번다. 예를 들면, 나는 이 기사를 쓰고 있는 그러나, 사람들은 나의 위치를 방문하고 그리고 나의 DVD, kettlebells를 및 나가 각종 가입 프로그램을 통해 제안하는 다른 제품을 구매하고 있다. cardio 저강도는 청구가능한 시간과 유사하다. 당신은 당신이 일하는 동안 돈을 번다. 그러나, 일단 당신이 일 중지하면, 당신은 돈을 버는 중지한다. cardio, 당신은 당신이 그것을 하는 동안 열량을 점화한다. 일단 당신이 멈추면, 열량 연소는 또한 멈춘다. 근육 건물로, 당신은 당신의 물질 대사를 위로 ramp 당신이 운동을 중지할 때, 당신 몸은 근육을 재건하고 유지하기 위하여 열량을 점화한다. 따라서, 이 기사를 써 나는 소파에 지금 있고 있는 그러나 나가 가지고 있는 근육을 유지하기 위하여 에너지가 나의 몸에 의하여 팽창하고 있다. 소리 매우 능률적인 권리? 당연히 그것은 이고 왜 당신이 힘 훈련에 당신의 훈련 시간의 방향을 바꾸고 cardio 우리의 저강도를 극소화하거나 삭감해야 하는지 많은 이유의 한이다. 확실한 어떤 cardio 심혼을 위해 좋다. 주 당 약간 twenty-minute 회의는 계산서를 적합할 것이다. 또는 당신은 단순히 회로 훈련 또는 강렬한 두 세계 전부의 이득을 얻기 위하여 cardio 할 수 있다. 그러나, cardio 뚱뚱한 손실을 위해 고작 효과 없다. 가장 중대한 이득을 제공하는 무슨이에 당신의 귀중한 시간을 소요하십시오.
뚱뚱한 손실의 다음 새로운 규칙은 잠 당신 몸을 변형시키기를 위해 긴요하다이다. 당신이 자고 있는 때 당신 몸이 일 수정할 유일한 시간. GH 테스토스테론, DHEA 및 melatonin와 같은 중요한 호르몬의 가장 중대한 생산은 당신이 잘 때 생긴다. 영세민은 빈약한 호르몬 생산 및 빈약한 전이 동등한 것 잔다. 토마스 Incledon 최고 연구원은 12 시간 밤 당 자는 그의 클라이언트는 제일 호르몬 수준 및 제일 뚱뚱한 손실 결과가 다는 것을 주장한다. 아마 이유의 부분은 그들이 단지 먹을 12 시간만 보낸다 는 사실 때문이. 그러나, 전부 실질적인 이유 은 제쳐놓고 농담은 호르몬 생산을 재건하고 낙관하는 시간을 더 있는 몸 때문이. 낮은 GH는 빈약한 뚱뚱한 손실 및 빈약한 근육 건물을 같게 한다. 근육과 진짜 뚱뚱한 손실을 건설하는 실패는 당신을 기피하는 것을 계속할 것이다. 지금 당신의 최대량은 자기의 12 시간 아이디어에 아마 밖으로 freaking. 대부분의 사람들은 밤 더 적은 당 영세민 잠의 6 시시한 시간을 평균 얻는다. 질 잠의 장소를 가지고 가는 아무것도 그래서 보는 성가시게 하지 않는다. 당신은 당신의 최소 밤 당 8 시간을 얻기 위하여 생활양식을 바꿀 필요가 있다. 또 다시 그것은 최소한이다. 더 많은 것에 당신은 더 나은 것 얻을 수 있다. 각 운동 후에 밤 그리고 그 후에 다른 시간 당 잠의 9 시간을 얻기에 일. 1 주 동안 이것에 투입하거든 얼마나 효과를 내는 당신은으로 깜짝 놀라게 할 것이다. 빈 위에 당신의 잠의 질을 증가하는 것을 돕기 위하여 자러가기 전에 포획 마그네슘. 300-600mg는 일을 끝낼 것이다.
뚱뚱한 손실의 다음 규칙은 당신 이상적인 범위에 있는 당신의 에스트로겐 수준을 얻어야 한다이다. 남자를 위해, 당신은 30에 estradiol 최선 범위에 이하에와 에스트론을 또한 원한다 (파일에 최선 범위가 없). 혈액 검사를 당신이 어디에 있는지 보기 위하여 둘 다를 위해 잘 되십시오. 여자는 estradiol를 위한 200ng/dl 주변에 중대하게 느껴 경향이 있다. 최선 에스트론 범위를 위한 당신의 Doc와 체크. 에스트로겐에 관하여 것은 여기 있다. 과잉 에스트로겐은 뚱뚱한 보유 및 뚱뚱한 원인 에스트로겐 보유의 상부가 있는 것을 일으키는 원인이 된다. 따라서, 당신이 뚱뚱한 경우에 당신은 거의 확실하게 (특히 당신은 수치스러운 "암컷 경타" 및 큰 맥주배가 있는 경우에) 높은 에스트로겐 수준이 있다. 따라서 당신의 bodyfat를 얻는 것은 아래로 당신의 에스트로겐 수준을 내려오는 것을 도울 것이다. 동시에 당신의 에스트로겐 수준을 얻는 것은 아래로 당신의 체지방을 내려오는 것을 도울 것이다. 따라서 보충교재 "Myomin"를 가지고 가거든 "당신의 에스트로겐 수준을 내려오기 위하여 흐리게 하십시오". 일 당 Myomin의 4개의 모자 및 일 당 희미할 것이의 4-6의 모자는 목적을 달성할 것이다. 당신은 www.docsprefer.com에 둘 다 얻을 수 있다
뚱뚱한 손실의 마지막 규칙은 뚱뚱한 손실이 정신 강인성을 요구한다 이다. 뚱뚱한 손실은 나가 뒈져라 쉽다는 것을 당신에게 말하는 매끄러운 상인 전체를 말하십시오. 쉬웠던 경우에, 우리는 뚱뚱한 국가가 아닐. 뚱뚱한 손실은 단단하 정신 강인성을 요구한다. 당신이 정신적으로 약한 경우에 당신은 운동을 건너뛰고 간식을 먹게 쉬울 것이 찾아낼 것이다. 당신은 잠의 당신의 9 시간을 안으로 얻기 대신에 저능 텔레비젼 쇼의 5 시간을 볼 것이다. 당신은 녹색 채소 대신에 도넛을 먹을 것이다. 그것에 관하여 실수하지 말라, 뚱뚱한 손실은 열심히 이고 대부분의 사람들은 항상 뚱뚱할 것이다 그 결과로. 이 사실을 받아들이고 약간 정신 강인성을 개발하십시오. 그것 없이 당신은 실패하기 위하여 운명을 정한다. 주석에, 의 값이 있는 아무거나는 가지고 있는 정신 강인성 및 강인성을 요구한다. 그것을 받아들이고, 얼싸안고, 당신의 생활을 의 책임을 지십시오.
거기 당신은 그것이 뚱뚱한 손실의 새로운 규칙 있다. 대략 생각할 것이다 1개의 마지막 것은 거기이다 뚱뚱한 손실과 체중 감소의 큰 차이 이다. 당신은 몇몇 파운드를 빼고 지방질을 전혀 무엇이든 잃지 않을 수 있다. 다른 손에서 당신은 지방질의 많음을 잃고 당신의 무게를 다량 내려가 달라고 하지 않을 수 있다. 뚱뚱한 손실의 지시자로 가늠자를 이용하지 말라. 당신의 진도를 추적하기 위하여 일정한 bodyfat 시험을 내려오십시오. 매 4 주는 충분할 것이다.
아무 기사도 견본 훈련 프로그램 없이 완전하지 않다. 고주파 훈련 (HFT)는 근육을 건축하고 지방질을 싸우기를 위한 효과적인 프로그램의 보기이다. 3 주 동안 주 당 4개의 가득 차있는 몸 운동에서 시작. 다음 물러서 주를 보내고 또 다른 3 주 동안 주 당 5개의 가득 차있는 몸 운동으로 위에 움직이십시오. 다음 또 다른 한개를 물러선다 주 당 6개의 가득 차있는 몸 운동을 가진 주 그리고 이력서를 가지고 가십시오. 당신이 느낄 언제든지 당신은 주 당 4개의 운동에, 돌아간다 충분하게 재기하고 있지 않다. 당신은 때때로 주 당 3개의 운동에 그것을 내려야 할지도 조차 모른다. 당신을 위한 일반적인 적합이 없다. 당신은 실험하고 당신의 완벽한 적합을 찾아내야 한다. 참을성 있고 인내하십시오.
HFT 프로그램을 간색하십시오
초심자 선택권 1:
월요일과 목요일
* A-1: 바벨 군 압박 3x6
* A-2: 바벨 Bent-over 줄 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 바벨 웅크리는 3x8
* B-2: 바벨 루마니아 Deadlift 3x8
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x10 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
화요일과 금요일
* A-1: 경사 바벨 압박 3x6
* A-2: 무겁게 한 턱걸이 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 여행 가방 dumbbell 웅크리기 3x10
* B-2: 1 팔 dumbbell 그네 3x10 각 측
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 옆 굴곡 3x10 각 측
* C-2: 거는 다리 절상 3x10
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
수요일 토요일 일요일
* 1-2 마일은 걷는다
중간물 (5 주당 일)
월요일
* A-1: 바벨 군 압박 3x6
* A-2: 바벨 Bent-over 줄 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: dumbbell 돌진 3x12 각 측
* B-2: 1 팔 dumbbell 그네 3x12 각 측
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x12 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
화요일
* A-1: 바벨 경사 압박 3x6
* A-2: 교체 dumbbell 배반 줄 3x6 각 측
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 여행 가방 KB 웅크리는 3x10
* B-2: 두 배 dumbbell 청결한 3x10
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 옆 굴곡 3x10 각 측
* C-2: 거는 다리 절상 3x10
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
수요일
* A-1: 청결한 두 배 dumbbell 및 압박 3x6
* A-2: 무겁게 한 턱걸이 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 바벨 웅크리는 3x6
* B-2: 루마니아 Deadlift 3x6
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x10 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
목요일
* A-1: 바벨 선수석 보도진 3x6
* A-2: 바벨 Bent-over 줄 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* 두 배 dumbbell 청결한 정면 웅크리기 3x10 (1 분은 각 세트의 중간 끊는다)
* 피니셔: 힌두교 웅크리기 50 reps
금요일
* A-1: 청결한 바벨과 군 압박 3x6
* A-2: 무겁게 한 턱걸이 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: dumbbell 여행 가방 웅크리기 3x10
* B-2: 두 배 dumbbell 그네 3x10
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 거는 다리 절상 3x10
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
진보된 (6 주당 일)
월요일
* A-1: 청결한 dumbbell와 압박 3x10
* A-2: 바벨 Bent-over 줄 3x10
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 여행 가방 dumbbell 웅크리기 3x12
* B-2: 두 배 dumbbell 그네 3x12
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x15까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x12
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
* 피니셔: 50의 체중 웅크리기
화요일
* A-1: dumbbell 경사 압박 3x6
* A-2: dumbbell 배반 줄 3x6 각 측
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: dumbbell 청결한 웅크리는 3x10
* B-2: dumbbell 루마니아 Deadlift 3x10
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 옆 굴곡 3x10 각 측
* C-2: 거는 다리 절상 3x10
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
* 피니셔: 힌두교 웅크리기 50 Reps
수요일
* A-1: 바벨 선수석 보도진 3x6
* A-2: 무겁게 한 턱걸이 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 바벨 웅크리는 3x8
* B-2: 바벨 루마니아 Deadlift 3x8
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x10 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
* 피니셔: 체중 웅크리기 50 reps
목요일
* A-1: 청결한 바벨과 압박 3x6
* A-2: 1 팔 dumbbell 줄 3x8 각 측
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* 두 배 청결한 정면 웅크리기 3x8 (1 분은 각 세트의 중간 끊는다)
* 피니셔: 힌두교 웅크리기 50 reps
금요일
* A-1: dumbbell 선수석 보도진 3x8
* A-2: 무겁게 한 턱걸이 3x8
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 바벨 웅크리는 3x8
* B-2: 1 팔 dumbbell 그네 3x10 각 측
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x10 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
* 피니셔: 체중 웅크리기 50 reps
토요일
* A-1: 청결한 두 배 dumbbell 및 압박 3x6
* A-2: 두 배 dumbbell Bent-over 줄 3x6
반목하는 유행에 있는 A-1 그리고 A-2를 하십시오. A-1의 1 세트, 그 후에 A-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* B-1: 두 배 dumbbell 돌진 3x10 각 측
* B-2: 두 배 dumbbell 그네 3x10
반목하는 유행에 있는 B-1 그리고 B-2를 하십시오. B-1의 1 세트, 그 후에 B-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트. 장기 목표는 두 운동 전부에 3x12까지 일하기 위한 것이다
* C-1: 3x6가 생명줄 미국 힘 바퀴에 의하여 밖으로 구른다
* C-2: 느린 통제되는 윗몸 일으키기 3x10 (4 초 여기저기)
반목하는 유행에 있는 C-1 그리고 C-2를 하십시오. C-1의 1 세트, 그 후에 C-2의 1 분 틈 그리고 그 후에 세트.
* 피니셔: 잠바는 50의 reps를 쭈그린다
당신이 이 기사 체크를 그의 위치 밖으로 좋아하고, 몇몇을의 그의 제품 얻는 경우에
