기화기는 적, 부 2가 - 몰래 하는 간계 아니다!
이전 기사에서는, " 때 다만 타이밍 권리를…", 나 왜 우리가 탄수화물을 완전하게 피할 필요가 없는지 보여주는 것을 시도했다 얻으십시오. 이것은 - 운동선수이거나 육체적으로 지나치게 요구하는 활동의 어떤 모양든지 하는 특히 사람들을 기억하게 아주 중요하다. 그 기사에서는, 나는 단 하나 일 이내에 기화기의 시기를 정하는 것이 진짜로 당신의 뚱뚱한 손실 노력을 어떻게 밀어줄 수 있는지, 나 설명한다 이 호의적인 반응이 우리의 DNA로 "하드코드" 있을 구석기 시대적인 대본에는 보여주고. 이 기사에서는, 나는 탄수화물 조작에 진일보 간다. 이것은 좋은 정보이다. 정직하게 이 계획을 따르는 누군가는 bodyfat를 떨어뜨리고 - 과다 지방이 당신은, 빨리 떨어져 올 것이다 있으면. 그러나, 이 "기화기를 읽기 위하여 기사를 이해하도록, 그것의 베스트는" 첫째로.
아주 낮 탄수화물 일
우리의 조상은 약간의 과일 및 견과를 먹었다, 당신이 부 1을 읽을 이니까 당신은 지금 당신 몸의 유전 기억이 그(것)들을 예상할 때 우리가 탄수화물에서 그(것)들을 소모해서, 우리 난조가 아주 좋았던 다른 "paleoscenario" - 일을 이용할 필요가 있다 뚱뚱한 저장을 방지해서 좋다는 것을 알고 있다. 기억해, 고기를이었다 그(것)들을 위한 노력 얻는. 그들은 냉장고를 열거나 시장에 여행을 만들 수 없고, 그러므로 많음의 그런 시간을 최대로 이용되었다.
아주 낮은 탄수화물이 Atkins 하락 뚱뚱한 빠른 같이 식이요법을 한ㄴ다는 것을 낮은 탄수화물 먹는 계획에 대하여 인 사람들 조차 승인할 것입니다. 그러나, 그들은 또한 규정식이 유지할 수 있지 않다는 것을 이라고와 불명확하게 먹는 건강한 방법 아닙니다 주장하고. 그리고 그들은 맞을. paleocyclic 영양의 나의 전체적인 개념은 "오래된 일"에서 확실했던 유일한 것이 변화 자체이었다는 것을 이다. 그러나, 긴 낮은 탄수화물 먹는 계획은 이해되지 않는 그러나, 낮은 탄수화물 일은 확실히. 그리고 그들은 아주 그럴듯한 paleoscenario - 하나에 난조가 아주 좋았던 곳에 지도로 나타낸다. 고기가 사치품이기 때문에, 유효할 때 우리의 조상이 다른것에 그것을 소모할 일이 있었다. 때때로, 우리는 동일을 해야 한다.
저탄수화물 일의 이득
부분적 1로 영양이 되는 시기를 정하는 전략이, 인슐린 감도를 높은 유지하는 것을 돕는 동안, 일의 부분은 여전히 뚱뚱한 연소의 점에서 상대적으로 중립 일 것입니다. 우리는 그것을 가속해서 더 좋, 그 기화기 일의 효과를 밀어준다. 몸부터 유전 기억은 아침에 있는 탄수화물을 예상한다 (나가 부분적 1)로 기술한 무슨을 "높 기화기" 일 보기가 좋아하는 경우에, 저탄수화물 일은 몇몇 아주 유리한 일을 할 것이다:
- 뚱뚱한 저장으로 과잉 기화기의 유출을 방지한다
- 글리코겐 상점은 모두 사용된다, 심각한 뚱뚱한 불타는 국가를 자극하는
- 호르몬 글루카곤의 수준이 상승하는 때, 다른 사람의 사이에 성장 호르몬의 방출을 자극한다:
- 구조 그것의 신진 대사 효력 때문에 새로운 근육 조직
- (간접적으로) 그것의 lipolytic 효력 때문에 뚱뚱한 상점을 복원한다
- 에너지를 위한 풀어 놓인 지방질의 연소를 자극한다
- 인슐린 저항은 매우 낮게 된다, 그래서 기화기가 소모될 때 연속적인 일에, 근육에서 저장해 얻고 의미한다 간 그리고 지방세포는 굶주린다
- 인슐린 수용체는 - "전 당뇨병" 인 사람들을 위한 좋은 것 상쾌하게 한다
요약하자면, 이것은 특히 당신의 목표가 지방질을 잃기 위한 것인 경우에, 부분적 1로 개설된 계획 과급의 다만 방법이다.
계획:
지침을 따르거든, 이 계획은 작동하기 위하여 보장된다. 나는 동일한 계획에 지금 이다 모양 - 그것의 일 및 일에서 잘 무섭게 얻는 시키기 후에. 나가 "지침서"를 말했다는 것을 유의하십시오 - 당신은 정확한 음식 또는 총계를 먹을 필요없다. 그것 음식은 그 사정을 가장 분류한다.
나는 4 일 내에 인 21 일 표에 나의 자신의 진도 사진을 배치할 것이다. 나는 나가 확실히 잘 했다는 것을 생각한다 - 나의 내장 지방질이 많게 떨어졌기 때문에 가깝 조차 야윈 훨씬, 그러나 나에 실질적으로 심장 리스크 프로파일에 의해 낮췄다. 누군가는 그것을 할 수 있다. 지금 당연히, 약간 신체 활동은 주어이고, 나는 무게 훈련의 2 일을 cardio의 2 일 선호한다 (HIIT는 선호된다). 그러나, 당신이 일반적으로 비활성화된 경우에 아주 모양에서, 나는 추천해 되도록 활발한을 위해 다만 30-45 분, 주 5 시간을 위한 도보를 간.
월요일과 토요일 (저탄수화물):
- 이것은 당신은 일요일에 거대한 기화기 점심이 있는 허용한다; -)
- 토요일에 그것은 몸을 근육으로 기화기를 흡수하는 얻는다
- 월요일에 그것은 뚱뚱하 점화 형태로 다시 당신에게 좋게 얻기 위하여 당신이 일요일에 먹은 그 기화기를 깨끗이 치운다
- 이것은 또한 어떤 기아 신호든지 일요일에 떨어져 전환되고기, 중요한 호르몬 (예를들면 ghrelin와 leptin) 수용체 및 수준이 재생될 것이기 것입니다 때문에, 물질 대사를 밀어주는 차가운 방법 이다
- 따라서 그 2 일에:
조반:
- 단백질을 위한 계란, 고기, 닭 또는 물고기
- 1개의 사과 또는 1 주황색 또는 1개의 배 또는 1 또는 복숭아 또는 4개의 살구 또는 수박 조각 또는 sweetmelon 반, (바나나 또는 마른 과일 없음)
점심:
- 야윈 단백질, 참치 또는 유장 단백질 동요 (순수한 유장 - 공상 재료 아닙니다)의 예를들면 2개의 닭 가슴살 또는 깡통
- 조반 명부에서 과일을 선택하십시오
저녁밥
- 높이 뚱뚱한에서, 의 저탄수화물 고단백
- 닭 (허벅다리, 북채), 스테이크, 간, 물고기 (넘어서 녹은 버터에)
- 저탄수화물, 섬유질 채소, 예를들면 과즙, 모란채, 브로콜리, 호두, 호박, 양배추, 녹두
- 밥 없음, 빵, 감자 - 전혀 전분 없음
- 과일 없음
식사
- 살코기, 예를들면 육포, 참치, 연어, 또는 단백질 동요
- 견과의 작은 부분
금요일에 화요일
조반
- 고단백 높은 기화기, 낮게 지방질
- 6 과일 (바나나는 조반에 단지 좋아 있다) 단백질 동요 또는
- 물로 하는 귀리 (아닙니다 즉시 귀리 쓰레기) 단백질 동요 또는
- 유장 단백질 동요에서 젖는 익지않는 귀리 - 그것이 당신에 의하여 익숙해진다; -) - I는 실제로 그것을 좋아한다
점심
- 온건한 기화기, 고단백, 온건한 지방질
- 2 과일 - 사과, 오렌지, 배, etc.
- 한 줌 견과
- 야윈 단백질 (닭 가슴살, 유장 동요, 달걀 흰자위는 참치 또는 연어의, 할 수 있다)
저녁밥
- 저탄수화물, 고단백 온건주의자 지방질
- 붉은 살고기 또는 닭 (정돈되는 과다 지방) 또는 지방 물고기는 연어, 정어리, 고등어, 멸치를 좋아한다
- 당신이 단백질을 더 원하는 경우에 측에 몇몇 계란
- 저탄수화물 과일과 veg, 예를들면 과즙, 오이, 토마토, 감람, 고추, etc. (그렇습니다, 과일 채소 아닙니다이다) 브로콜리, 모란채, 양배추, etc. (이들에 위로 채우십시오)
- 기름 5개 그램 연어 살빛
- 아마씨 기름의 1개 큰스푼 - 참담한 맛은, 그러나 진짜로 뚱뚱한 손실을 가속화한다
식사
- 과일 (바나나 없음)
- 견과 (절도에서)
- 단백질 동요
중요한:
- 당신은 조반을 - 매일에 먹고 고단백에게 만들어야 한다
- 빵 또는 목록 또는 피자 없음. 이제까지.
- 당신이 원한다 만큼 밥, 감자, 실제로 일요일 점심에 고구마는 - 있으십시오 -, 위로 적재한다; -) 약간 단백질 및 지방질을 또한 먹는 것을 기억하거든.
- 일요일 아침: 2 과일 및 단백질 동요 또는 약간 아주 살코기
- 일요일 저녁 - 저탄수화물 식사가 있으십시오
이렇게 거기 당신은 탄수화물 소비가 시기가 정해질 때 그것이 의 저탄수화물 일을 "기화기 일" 포함하는 주간 기화기 주기 있다. 그것 두 배 whammy 그는 작동한다. 그리고 그것은 아주 잘 작동한다. 나는 4 일 내에 나의 자신의 진도 그림을 (엄격한의 단지 3 주 후에 다시) 배치할 것이다.
다만 그것을 하고, 코멘트에 있는 당신의 성공을 보고하는 것을 잊지 말라!
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