지방질을 점화하고 중대한 날씨를 즐기십시오
Craig Ballantyne의
좋은 날씨가 주변에 구를 때, 많은 사람들은, 보링 cardio 운동 느린 하기 밖에 시작한다. 그러나 진짜로 더 적은 시간에 있는 결과를 더 얻고 싶었던 경우에, 달려서 또는 자전거에 훈련하는 더욱 형편이 좋아져 고강도 간격을 한.
연구는 간격이 뚱뚱한 손실을 위한 작은 cardio 운동 보다는 훨씬 효과적이다는 것을 (살짝 밀기 같이) 보여준다. 더하여, 장거리 주자를 위해, 2-5 분의 간격은 성과 개량을 위해 아주 도움이 된다.
그러나 뚱뚱한 손실 운동을 위해, 나는 뚱뚱한 불타는 이득을 위해 좋은 간단한 30 두번째 간격 길이를 사용해 경향이 있다. 당신이 간격 길이를 바꾸는 때, 당신은 당신 몸이 훈련에 반응하는 방법을 바꾼다.
당신의 훈련 프로그램 그리고 뚱뚱한 불타는 노력에서 최대량을 빼내기 위하여는, 당신을 확인하십시오:
- 단단한 근육 그룹 전용을 위해 기지개를 가진 각 간격 운동을 완료하십시오.
- 간격 회의를 주 당 3 시간 실행하십시오.
- 당신의 간격 훈련 운동을 매 4 주 바꾸십시오.
견본 간격 운동은 여기 있다.
- 5 분 동안 워밍업.
- 60 초 동안 강렬의 8/10 수준에 일. (A 10/10는 당신의 생활 동안 강렬 달리고 있다, 그래서 그러므로 조정하십시오). 당신의 심박수는 간격 말까지 극대의 가까이에 있어야 한다.
- 강렬의 3/10 수준에 60 초 동안 활동적인 나머지에 그것을 따르십시오. (활동적인 나머지는 아주 작은 비율로 걷거나 pedaling 의미한다.)
- 6개 간격을 위한 반복. 강렬의 3/10 수준에 차가운 아래로 운동의 5 분을 가진 끝.
이 간단한 운동으로, 당신은 당신의 운동 시간을 최대로 이용하고 있는 동안 중대한 옥외를 즐길 수 있다.
[Ed. 주: Craig Ballantyne는 남자의 건강 잡지를 위한 노련한 고문이다. 지방질을 점화하기 위하여 당신이 보는 경우에, 근육을 건축하고 당신이 다만 3개의 운동으로 항상 매주마다 원한 몸으로 빨리, 체크아웃한다 Craig의 뚱뚱하 손실 체계를, 지금 ]
"이 기사는 상승의 총 건강 돌파구에 마음을 위한 대체 방안, 육체와 정신을 제안하는 일찌기의 의례 나타난다. 칭찬 기부금을 위해,
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