液体のカロリーが脂肪を作るかもしれないいかに… あなたの好みの蛋白質は飲む!
トムVenuto著、NSCA-CPT、CSCS
少なくとも7つの科学的な調査は飲料(すなわち、「液体のカロリー」含んでいる)をエネルギーがきちんとボディおよび頭脳のsatietyのメカニズムを活動化させないし、固体形態の食糧と同様、食欲を満たさないという強力な証拠を提供した。
疫学的な研究はまたカロリー含んでいる飲料消費と高められた体重または体格指数間の肯定的な連合を支える。 新しい研究は今ソーダが…唯一の被告人ではないかもしれないことを提案する
研究者は異なった支配的なmacronutrient源と食糧の食糧形態の独立した効果を文書化するために炭水化物、脂肪または蛋白質で主に構成された食糧の固体および飲料の形態を比較した。
前の研究に基づいて、何人かの専門家は推薦し他より「悪い」として特定の飲料を目標とすることを。 高いフルクトースのコーンシロップおよびソーダはほとんど選抜され、ニュースのおそらくことをあなた自身見た。
ソーダが「衝突リスト」の上にもうかなりの間あったこと質問は単独で消費の量そして頻度によって、ない。
但し、この最近の調査は純粋なエネルギー・バランスの見通しから、私達がすべての液体のカロリー、ちょうどソーダおよびちょうど炭水化物について用心深いべきであると言う!
例えばフルーツジュースは、ソーダ上の明らかな改善のようである従って多くの人々はフルーツジュースのために彼らのソーダを交換した。 但し、フルーツジュースが全フルーツからの同量のカロリーと比較されるとき、全フルーツは食欲を(大きさおよび繊維の内容が主として原因で)、およびよりよく満たす従って日のための少数のカロリーを食べがちである。
人はアルコールを飲むときこれの特に罪がある-食べるかわりに人は女性は飲みがちであるが飲み、食べがちである。
この新しい研究はすべての3つのmacronutrients -蛋白質、キャブレターまたは脂肪-と飲料の形態が固体と比べて消費されたときに毎日のカロリーの取入口がかなりより大きかったことが分った。
はい、それは本当である! 蛋白質の飲み物は食欲を蛋白質の食糧が方法満たさなかった!
蛋白質の飲み物は全くよい事であると考える間、蛋白質の食糧が食欲を減らし、satietyを高めると証明されたので蛋白質の飲み物に固体蛋白質の食糧を回せば、フルーツジュースにフルーツを回すと起こるそれをである同じように食欲のsuppressive特性失う。
液体のカロリーはなぜ全食糧と同じ応答を引き出さないか。 理由は下記のものを含んでいる:
- 高いカロリー密度
- satietyの価値を下げなさい
- 短いある一定の時間に摂取されるより多くのカロリー
- 口頭処理のための要求を下げなさい
- より短い胃腸移動時間
- 飲料のエネルギーにより大きいbioaccessibilityおよびbioavailabilityがある
- メカニズムは認識、orosensory、消化が良く、新陳代謝の、内分泌および神経の影響を含むかもしれない(人間の食欲は複雑な事!!である!)
- 大事なことを言い忘れたが、どこも私達の歴史で私達の祖先を持っていた多量の液体のカロリーへのアクセスを持ちなさい。 数千年まで遡って紀元前にあるそれは人間性の発展のカレンダーのブリップである。
その結果、私達の遺伝コードは決して全食糧を食べ、かみ砕き、そして飲み込むとききちんとずっと液体の熱の内容を登録するために生理学的なメカニズムを方法開発していない。
要点: この調査は私達がちょうど1つのタイプのソーダのような液体のカロリーを目標とするべきではないことを提案する。 体脂肪を打つことを試みればすべてのタイプの液体のカロリーを限り、全食糧をできるだけ食べることは賢い。
ソーダに溝を堀ることによる開始。 それから高いカロリーのデザートのコーヒーに溝を堀りなさい。 それからアルコールで削減しなさい。 から、ミルク、ジュースおよび蛋白質の飲み物について用心深いがある。
代りの飲み物水か茶、またはブラックコーヒーの限られた量-すべての高いカロリーの余分な物のない…。
カロリーを含んでいる飲料を消費すれば蛋白質のようなそれらのカロリーを細かいところまで占めること確実揺れたり、であり、あなたの通常の滋養分に加えて、同量の食糧カロリーの代わりにそれらを飲まないことをことを確かめるため。
、あなたが呼ばれる「食事取り替え」のない「自由なカロリー!」と飲むかもしれないそれらの蛋白質の振動覚えなさい
多くの年のために私は液体、蛋白質の振動よりもむしろ主に全食糧に焦点を合わせることを提案した。 そう他の多くの脂肪減少プログラムとは違って、 要求しない種類の液体の食事の取り替えを燃やせば蛋白質は飲み、補足を販売するために私達の会社は存在していない; 私達はここに体脂肪の損失の現実についての他をのあなたそして何百万教育することいる。
私達は今どんな焼跡をずっと脂肪が初めから教えているか確認するさらにもっと科学的なデータを有する。
私はこれを有用見つけたことを望む。 www.OfficialBurnTheFat.comで「焼跡についての詳細を脂肪」学ぶ
懸命に訓練し、成功を期待しなさい、
トムVenuto、NSCA-CPT、CSCS
脂肪質の損失のコーチ
参照: 食糧の効果は細く、肥満の若い大人の食欲およびエネルギー取入口で形作る。 肥満の国際ジャーナル。 11月2007日(11)日: 1688-95年。 Mourao DM、Bressan J、キャンベルWW、食糧のマットRD.部および栄養物、Purdue大学、西のラファイエット、47907-2059で、米国。
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