キャブレターは敵、パート２ -より卑劣なトリックではない!
前の記事では、「ときちょうどタイミングの権利を…」、私私達が炭水化物をなぜ完全に避ける必要はないか示すことを試みた得なさい。 これは-運動選手のか、または物理的にデマンドが高い活動の形態をする特に人逹を覚えて非常に重要である。 その記事では、私は1日以内のキャブレターを時間を計ることが実際にあなたの脂肪質の損失の努力をいかに後押しできる私説明するこの好反応が私達のDNAに「ハードコード」ある旧石器時代のシナリオをか示し。 この記事では、私は炭水化物の処理と一歩先行く。 これはよい情報である。 正直にこの計画に続くだれでもbodyfatを落とし、-、より速く来るあれば余分な脂肪が。 但し、「キャブレターを読むためにこの記事を理解するように、ベストは」 最初に。
非常に低炭水化物日
私達の祖先は少しだけフルーツおよびナットを食べたこと、パート1読んだのであなたの体の遺伝の記憶がそれらを期待するとき私達が炭水化物からそれらの消費によって、私達探求がとてもよかった別の「paleoscenario」-日をことを開発する必要がある脂肪質の貯蔵を防いでもいいことを今知っている。 覚えて、肉をあったそれらのためのハードワークが得る。 それらは冷却装置を開けか、または市場に旅行を作ることができなかったし従ってを沢山のそのような時間できるだけ利用された。
低い炭水化物の食べる計画に対してある人は非常に低い炭水化物がAtkinsの低下の脂肪質の速いのように食事療法することを是認する。 但し、彼らはまた食事療法が支持できない不明確に食べるない健康な方法ことを論争し。 そして彼らは正しい。 paleocyclic栄養物の私の全概念は「古い日」に確かの唯一の事が変更自体だったことである。 しかし、長く低い炭水化物の食べる計画は意味を成していないが、低い炭水化物日は最も確かに。 そして彼らは非常にもっともらしいpaleoscenario - 1に探求が非常によかったところで地図を描く。 肉が贅沢だったので、利用できたときに私達の祖先が何か他のものにそれを消費する幾日があった。 時折、私達は同じをするべきである。
低炭水化物日の利点
パート1の栄養タイミングの作戦が、インシュリンの感受性を高い保つのを助ける間、日の部分はまだ脂肪質の焼却の点では比較的中立である。 私達はそれを加速してもいく更にそれらのキャブレター日の有効性を後押しする。 ボディ以来遺伝の記憶は午前中炭水化物を期待する(私が一部1)には記述したものを「高キャブレター」日の一見が好めば、低炭水化物日は複数の非常に有利な事をする:
- 脂肪質の貯蔵に余分なキャブレターの流出を防ぐ
- グリコーゲンの店は使い果される、激しい脂肪質の非常に熱い状態を刺激する
- ホルモンのglucagonのレベルが上がると同時に、他の中で成長ホルモンの解放を刺激する、:
- 造り同化効果による新しい筋肉ティッシュ
- (間接的に) lipolytic効果による脂肪質の店を動員する
- エネルギーのための解放された脂肪の焼却を刺激する
- インシュリン抵抗性は極端に低くなる、従ってキャブレターが消費されるときそれに続く日に、筋肉で貯えられて得、レバーそして脂肪細胞は飢えることを意味する
- インシュリンの受容器は- 「前糖尿病性」である人々のためのよい事新たになる
要約すると、これは特にあなたの目的が脂肪を失うことならパート1で輪郭を描かれる計画に過給するちょうど方法である。
計画:
指針に続けば、この計画は働くために保証される。 私は同じ計画に現在ある自分自身を形-働きおよび働きからよく恐ろしく得ることを許可した後。 私が「指針」を言ったことに注目しなさい-厳密な食糧か量を食べる必要がない。 その食糧はその問題を最も分類する。
私は4日の時間にある21日の印で私の自身の進歩の写真を掲示する。 私は私の内臓の脂肪がたくさん落ちたので私が細いの近くのかなり十分はるかにしたが、私が心臓危険プロフィールによって大幅に下がったことを考える。 だれでもそれをすることができる。 今度は当然、身体活動は与えられて、私は2日の重量の訓練を 2日の心臓好む(HIITは好まれる)。 但し、現在活動的でなく、非常に形から、私は推薦しできるだけ活発のためにちょうど30-45分、週5回のための歩行を行く。
月曜日および土曜日(低炭水化物):
- これは日曜日の巨大なキャブレターの昼食を食べることを可能にする; -)
- 土曜日でそれはボディを筋肉にキャブレターを吸収するために得る
- 月曜日でそれはあなたが日曜日に脂肪質燃焼モードに再びきちんと得るために食べたそれらのキャブレターをきれいにする
- これはまたどの飢餓信号でも日曜日にスイッチされ、重要なホルモンの(例えばghrelinおよびleptin)受容器およびレベルがリフレッシュされるので新陳代謝を後押しする涼しい方法である
- 従ってそれらの2日で:
朝食:
- 蛋白質のための卵、肉、鶏または魚
- 1個のりんごまたは1オレンジか1個のナシまたは1またはモモまたは4つの杏子またはスイカの切れまたはsweetmelon半分の、(バナナかドライフルーツ無し)
昼食:
- 細い蛋白質、マグロまたは乳しよう蛋白質の振動(純粋な乳しよう-ない豪華な原料)の例えば2つの鳩胸か缶
- 朝食のリストからフルーツを選びなさい
夕食
- より高く脂肪質で、の低炭水化物高蛋白
- 鶏(腿、ばち状核突起)、ステーキ、レバー、魚(溶かされたバターと)
- 低炭水化物、繊維状の野菜、例えば南瓜、カリフラワー、ブロッコリー、バターナット、カボチャ、キャベツ、インゲン
- 米無し、パン、ポテト-全然澱粉無し
- フルーツ無し
軽食
- 細い肉、例えばビーフ・ジャーキー、マグロ、サケ、または蛋白質の振動
- ナットの小さい部分
金曜日への火曜日
朝食
- 低脂肪高いキャブレター、高蛋白
- 6フルーツ(バナナは朝食に良だけある) 蛋白質の振動または
- オートムギ(ない即刻のオートムギがらくた)は水と 蛋白質の振動または作った
- 乳しよう蛋白質の振動で浸る未加工オートムギ-それに慣れる; -) - Iは実際にそれを好む
昼食
- 適当なキャブレター、高蛋白、適当な脂肪
- 2フルーツ-りんご、オレンジ、ナシ、等
- 一握りのナット
- 細い蛋白質(鳩胸、乳しようの振動、卵白はマグロかサケの、できる)
夕食
- 低炭水化物、高蛋白穏健派の脂肪
- 赤身か鶏(整う余分な脂肪)または脂肪質の魚はサケ、サーディン、サバ、アンチョービを好む
- より多くの蛋白質がほしいと思えば側面のある卵
- 低炭水化物のフルーツおよびveg、例えば南瓜、きゅうり、トマト、オリーブ、コショウ、等(はい、フルーツのない野菜である) ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、等(これらでいっぱいにしなさい)
- オイル5グラムのサーモンピンク
- ひどい亜麻仁のオイルの好みの1本のテーブルスプーンはしかし実際に脂肪質の損失のスピードをあげる
軽食
- フルーツ(バナナ無し)
- ナット(緩和で)
- 蛋白質の振動
重要:
- 毎日朝食を-食べ、高蛋白にしなければならない
- パンかロールまたはピザ無し。 。
- ほしいと米、ポテト、実際の日曜日の昼食だけのサツマイモは-多くを持ちなさい-、荷を積む; -)蛋白質および脂肪をまた食べることを覚えれば。
- 日曜日の朝: 2フルーツおよび蛋白質の振動または非常に細い肉
- 日曜日の夕方-低炭水化物の食事を持ちなさい
そうそこにそれがの炭水化物の消費が時間を計られるとき低炭水化物日を 「キャブレター日」含んでいる週間キャブレター周期ある。 その二重whammyその働く。 そしてそれはとてもよく働く。 私は4日の時間以内に私の自身の進歩映像を(厳密があることの3週だけ後で再度)掲示する。
ちょうどそれをし、コメントのあなたの成功を報告することを忘れてはいけない!
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