脂肪を燃やし、大きい天候を楽しみなさい
クレイグBallantyne著
素晴らしい天候が転がるとき、多くの人々はボーリングの心臓試し遅いすることを外で始める。 しかし実際により少ない時間のより多くの結果を得たいと思ったら動くことによってまたはバイクで訓練するより良い状態になり高輝度間隔をする。
研究は間隔が脂肪質の損失のための遅い心臓試しよりさらにもっと有効(動揺のように)であることを示す。 さらに、長距離ランナーのため、2-5分の間隔は性能を改善するために非常に有用である。
しかし脂肪質の損失の試しのために、私は脂肪質の非常に熱い利点のために素晴らしく簡単な30第2間隔の長さを使用しがちである。 間隔の長さを変えると同時に、あなたの体によってが訓練に答える方法を変える。
あなたのトレーニングプログラムおよび脂肪質の非常に熱い努力からほとんどを得るためには、確かめなさい:
- 堅い筋肉グループだけのための伸張の各間隔の試しを終えなさい。
- 間隔の会議を1週あたりの3回行いなさい。
- あなたの間隔の訓練の試しを4週毎に変えなさい。
サンプル間隔の試しはここにある。
- 5分のウォーミングアップ。
- 60秒の強度の8/10のレベルの仕事。 (Aの10/10はあなたの生命の間強度動いている、従ってそれに応じて調節しなさい)。 あなたの心拍数は間隔の終りまでに最高の近くであるべきである。
- 強度の3/10のレベルで60秒の活動的な残りとそれに続きなさい。 (活動的な残りは非常に遅い率で歩くか、またはペダルを踏むことを意味する。)
- 6つの間隔のための繰り返し。 強度の3/10のレベルの涼しい練習の5分の終わり。
この簡単な試しを使うと、をあなたの練習の時間できるだけ利用している間大きい屋外を楽しむことができる。
[エド。 注: クレイグBallantyneは人の健康の雑誌のための巧妙なコンサルタントである。 脂肪を燃やすために見たら筋肉を造り、あなたがちょうど3つの試しと常に毎週望んでしまったボディにすぐに、点検するクレイグの脂肪質損失システムを、今 ]
「この記事は上昇の総健康の進歩に心のための代替案、肉体と精神を提供する早くの礼儀出る。 無料の予約購読のため、
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