減量の練習プログラム
私はいつもまた刺激の大きスパンは生じるがより刺激的なあなたの強打の損失の練習プログラムおよびギャグを変える方法降伏することを試みている。 あなたの訓練が楽しみべきであることを許可しないか。
これは跳びなさい暇をみて「適性楽隊車」がいずれかの時点で現実には本当の妥当性の生活様式を取り、結局のところ達成し、人々から実質の進歩カップルの時間毎年常に望まれて組織するボディを人々を分けるものがである。 それを刺激的にさせ、それによって肋骨を濁し、そしてあなたのsalubriousnessに重要性を作れば、むしろあなたはほしいと思うアセンブリ。
次に私が長年かけて気づいてしまった何に進歩がしばらくするとゆっくり停止するので分類された人々がいずれにせよ退屈したまれな月および意思の上昇古い力の損失のルーチンで規則的に訓練する、または落胆させてこと得る。 私の見積もりでは、私はあなたの試しに絶えず単調にまたは古くなる必要がある反芻しない。 ちょうどそこに不正確である技術およびさまざまな訓練の様式の広大な世界にかんぬきをはずの心を有する必要がある。
真剣に、ある従って多くの異なったおよび楽しみの永遠にあなたの試しと退屈させて準備し、ずっとあなたが捜している裂かれたボディの側面のその傾きで送るべきである衝動がないことそこに見るのにすべてのためのプログラムを利用する。 また、異質訓練様式の混合は反復的な動きパターン積み過ぎを減らし、あなたの訓練のstressorsを変えることによってより強い接合箇所を造る。
私が私の好みの従来とは違う訓練様式の一部から始まる瞬間前に、私は私が信じる統治体乾燥したのに減量の先端の1つは筋肉および健康なボディ自由な重量が付いている均一価値訓練のドリルを含んでいることを。 あなたの重量の訓練ルーチンのこれらの異なった訓練の技術のいくつかを同日、別の曜日の代用の試しとして統合するか、または一度援助を循環させる従来の充満訓練の試しに種々週を一度に負っている手をこれらの技術でのいくつか試みる別の訓練周期として強要することを好むことができる。 これらのいくつかを重量の負のキャッシュフローの死の練習プログラム完全に試みればあなたの試しと再度退屈することにあなたの方法に…決してないし、あなたの隊はどうにか古い帽子のthatyouをないぽんと鳴らす筋肉との知っていた存在していて感謝する!
申し分なく、私の好みの非歴史的な訓練の技術のいくつかはここにある:
1.階段の試し-階段がどこでもあるのでこれは大きい。 意識不明働いている間、フットボール競技場に行き、コロシアム階段を、ホテルのような階段を(ほとんどの人々はそれにもかかわらずエレベーター、従ってあなたを決断ないくま見ている多くの人々受け入れる)備えている、またはけれどもあなた自身の家の階段をことができる構造する。 驚くばかりの完全な大半の試しの持続期間のために、努力の混合階段にプッシュ・アップまたは懸垂のような上体の練習の短距離走をしなさい。
2.短距離走および丘の短距離走巻きなさい-公園の行なわれていない分野または運動場があることを定め、50、75に見れば、100ヤードのall-in風は全速力で走る。 次に統一されるの前にあなたの動揺を誘惑するために各短距離走が、長く十分な供給を休ませた後(一般に1-2分)。 その事実によるどこでも6つから20の風の短距離走からの試みの試し壮大な「皮肉な」試し。 また強いたら、すぐ側丘丘の短距離走にあるまた大きい試しがであって下さい。 忠実な丘の上のスプリントはあなたの残り期間間隔の方に重い足どりで進むためにでき。 叫ぶまで繰り返しは(20-30ノートの丘の試し負荷である)。
3. Kettlebellの訓練-確実に時間私を前部の尊敬のkettlebellの訓練のアジの聞いたが、私は私が試みたあることが、活性化する切れていないのに私の本当の機能を取った最もよい訓練方法の1時ことを繰り返さなければならない。 Kettlebellsはbarbellsのよりもむしろ自由重荷の訓練代わりとなるタイプおよびダンベルである。 独特な構造および重量の割振り(基本的に揮の砲弾)はダンベルおよびbarbellsと比較される肘である練習の全別のdukedomのための運命を可能にする。
4.体重の試し-ちょうど体重との穏かで1-2の試しをする週点検は練習を基づかせていた。 これらはできている高輝度試し幾日の体操に行かないで15-30分だけに捕獲者を逃れることができるので巧みである場合もあり臨時がないかもしれないこと旅行を体操に表す。 試みの15-30分の交互になる体重の隠れ家、プッシュ・アップの変化、突進および床のABS練習絶えず。
5.リング訓練-基本的に訓練のこの壷はあなたがあなたとどこでも取ることができる携帯用体操リングを使用する。 pullup棒、力の棚の、また更にフットボール競技場の野心の横木上のふたのようなあらゆる鉄棒の反対側の革紐を投げる。 それからすぐに反響のすくい、仲間のプッシュ・アップ、リング懸垂、掛かる肋骨の昇給、傾向があるボディ列のような練習をするためにリングを調節できたり、およびもっとL坐る。 リングのすくいそしてプッシュ・アップは私の好みであり、本当はリングはもっとたくさん不愉快のまたあなたの安定装置を組み込んでいる間大いにすばらしい程度に押し進む、それらに非難をする。
6.泳ぐ- Maquisのほとんどの訓練より大いにさまざまな方法で筋肉そして接合箇所に重点を置く大きい完全に粘着性の試し。 あなたの正常な訓練ルーチンにまたは実際は週に二度post-haste組み込む水泳の試しはを知り合うあなたの増加できる。 私は持久力の空想の間隔の水泳と比較された建物筋肉に行くために多くを助ける「短距離走」様式の水泳の試しを試みることを推薦する。
7.砂袋の訓練-訓練のこの製造はあなたの強さの訓練と混合するべき素晴らしい変化である。 それは動きを磨くために活動で服を着る普通無視されるかもしれない筋肉を作る未決定の有形のあなたの議会を働かせる。 私は1年間私のルーチンに砂袋の訓練を今混合して、それがあなたの筋肉を別の形で働かせ、狂気のように怒り、吹いている得る訓練の深く熱狂的な方法であることを私は見つけた。
8.自転車に乗る山-まれにによって計算されて手に入れることができるように、私は規則的なペースの持久力の支持者、かなり、暖かく帰り間隔に先行している努力の破烈を使用する可変的な情熱のドリルではないが。 疑いの影を越えて、山の自転車に乗る適合このタブ完全に。 またあなたの改善間隔として下り坂の機能のアドレナリンの突進を得ている間足のポンプ努力上りの上昇の間に来る。 それすべてと一緒に結合すれば高輝度すばらし娯楽あなたの全体の堅固の脂肪質の間違っている溶かし、足の同時に影響を与えを造る足の激しい試しを学ぶ。
9.屋内(か屋外の)トスの上昇-これはまた貴方達に物理的そして精神的に挑戦する大きい試しで得るべき更に別のレクリエーションの失敗である。 屋内岩登りのgymsに新しい年に開始があり、ほとんどの人々にとって屋外の岩登りより入手しやすいグループをくまなく現れる。 岩登りはあなたの足、腕、肩のための大きい試しであり、あなたの制限されていない否認する。 それはまた非常に強さのあなたの大会の頭部および狂気のような前腕を働かせる。 私が(時々だけある)屋内岩登り行く時はいつでも、私の前腕はthither 2-3日間その後悲惨である。 …それがかもしれない決してそれをしなかったら試してみなさいちょうどであるあなたのsalubriousnessの練習に味を付けるためにサービスとして見ているかものに。
10.苦闘する接着剤-これはキラー完全なボディ試し、またあなたそしてあなたの友人間の容量が大きる苦闘である場合もあり。 これは恐らくほとんどの人々のための人のハング・アップの多くである。 だれがの持つ最も堅いか「あなた専有物と不変争いバンド」を打ち破り、あなたの相棒が付いている棒の苦闘する競争を得る単語をことができる。 実際にの間にとりわけ設計されている棒が耐える取り上げにあるが、約30-36インチに説明するために強いほうきの柄の冷遇食べる中心を破片を防ぐために運動棒によって録音されてちょうど回転を水平にし。 あなたの停止苦闘する試しのために、柔らかいマットまたはカーペットを敷かれた正方形の立場(またはstoolie Achatesか敵と屋外に)、調和する。
11.有力者の訓練-訓練のこの原型はややより多くの堅固中心であるが、それはunalike何かを試みることにある人のためのとどろきである。 主張は競争相手が「世界最も強い障害」の競争で行う練習のタイプに基づいている。 ヤードを有すれば、構成された組み立てあなたのヤードのこれらの練習のいくつか小型の楽しい時を過すためにある屋外の試しをするためにでき。 あなたの隣人はおそらくおかしい一見の… lol捧げる! (基本的にに先行しているdeadlift押押すである)それらのアマゾントラクターのタイヤの1個を得ることができ、弾く身に着けている。
12。 ロープの上昇-これは体操のクラスのロープの上昇の昔の高い眺め日に戻る。 体操でタイへのアクセスを、またはどこかに屋外に維持すれば真剣に、造りに上るロープは他の物質の落下の練習のような大きく、。 強い試しに上るロープを組み込む大きい方法はそれから下げるあなた自身を困っている羽毛上昇をすることである。 それからあなたの力の体が次の上昇の代わりに回復している間、隠れ家か突進のように悩むか、または階段上下するより低い友愛をすることができる。 低下ボディ練習と上体ロープの上昇を中間交互にするたくわえおよびあなたは釣合いのとれた物質の試しの調和した地獄を得る。
13。場合のボクシング-消費する大きい試しを得るために重い網袋を、速度袋、または半々それらの反動袋の人利用できる。 3の中で、始末におえなく古いバットは突然の老婆はあなたのcadencyおよびタイミングをテストし、無比の上体の試し伝えるが、ベストすべてにほぼ完全なボディ試しである。 もし可能であればあなたのあなたの強さの計画によいウォーミングアップまたはヒステリーの終わりとしてこれらを混合する体操または、試みで付加の箱を家庭で手に入れれば。
とぶ14の。出口-マーク付きの完全な死体の排出として跳ぶロープを克服できない。 私は私の重量の訓練の試しのために居心地のよいのとしてそれを軽蔑するのを好む。 私は中心ロープのの代理としてプラスチックロープが付いている特別に種の多い「ジッパー」ロープを嫌うために支持する。 利益を得れば、生地よりプラスチックロープと速い縄跳び大いにわきより強い試しを得る物できる。 そして重くされたハンドルとのメドレーはロープをかける…それらをちょうど鈍い。
15。 跳躍の練習-隠れ家は跳ぶ、箱は跳ぶ、突進は跳び、明白なジャンプはあなたのルーチンに不確かな跳躍の練習を組み込む最もよい衣服の方法のいくつかである。 跳躍の練習の爆発性および強力な性質はほとんどの健康で遅い粉砕の活力の訓練移動より全く異なる方法であなたの足筋肉を働かせる。 私は調査されるすべての練習の最も大きいテストステロンのリターンを引き出すためにずんぐりとしたジャンプを造る永久に時折引用される同一の見られた大学レッスンを有する。 それは公明正大ではないあなたの全体の体のより多くの筋肉そしてより少なく脂肪を、あなたの足意味する。 上体との練習を跳ぶ試みのすばらし景色はある絶対に感情がこもった試しの方に運動する。
それで、私はあなたの試しを揺すり、楽しみ再度押す方法のためのこれらの考えすべてを申し分なく楽しんだことを望む。 私はそのうちのいくつかが「そこに」小さいようであるかもしれが、そして決して…開き、あなたの議会が現代と持って来る約生じる再度うんざりしないし、ことを可能性にあなたの心を答えることを知っている!