Così stanco questa mattina.  È stato dormito attraverso entrambi gli allarmi e circa 2 ore più successivamente da funzionare che sono normalmente.  Tutti in su ho avuto circa 8 ore ed ancora non ho voluto alzarmi… la base sono così comfy!

Così non ha ritenuto come l'addestramento oggi, ma intestato nella città per riempire in su ed ottenere un po'di più alto & per andare, che si fosse trasformato in nella mia prima colazione della scelta, quindi ritornasse ed entrasse in esso. 

Le spalle stupide sono dopo realmente irritate quella sessione.  Non so perché ora sto ottenendo irritato.  Avrei pensato che avessi la settimana scorsa il soreness quando inizialmente ho cominciato fare questa merda.  Non è una ferita di sub-luxation, più irritata intorno alla parte superiore della mia capsula della spalla - dove gli addetti di supraspinatus.  Feck.  Uccisione me.

Qualcuno sembra rubare/preso in prestito/non ha rimosso il Kb dalla ginnastica, in modo da oscillazioni del Kb in questo circuito.  Odio i minatori.  Sullo scopare $140k e rubi i $40 Kb.  Bastardi.

Le posizioni accoccolate erano ancora dure.  VL stava causando alle edizioni questo volta - il soreness con la posizione accoccolata ed esso ritiene come una mancanza di resistenza o di potere quando sul senso in su.  Forse è mancanza di recupero dalle due sessioni in una fila più presto in settimana (durante il fine settimana forse, che scopando sa quando faccio questa merda per i 15 giorni che funzionano). 

Oggi tutto ritiene duro.  La parte dei telefoni dell'orecchio della merda sembra cacare essi stessi, non neppure una settimana dopo che li ho portati.  Probabilmente non si preoccuperebbe normalmente per loro, ma questi fuckers mi hanno costato $40.

Mi sono incitato a fare la bici di tabata alla causa che di conclusione ho avuto i circuiti integrati e una bacchetta di pollo in città.  Ieri ho avuto 2 biccies del cioccolato.  Sembra oggi la mia motivazione è sparito.  So che sta andando prendere molto lavoro e sacrificio per ottenere al mio obiettivo di essere misura e caldo per la mia vacanza estiva alla fine dell'anno - indovino che oggi la mia stanchezza lo ha indotto a dimenticare a tale proposito brevemente.  Ritengo deludente in me e quello era stupido da dare in quella causa che giusta erano là.

Oh formaggio glorioso, come lo manco?  Possono io non possono i sensi? Il formaggio cheddar, l'havarti, la capra, la feta, Monterrey Jack, l'azzurro, la mozzarella, il gouda, Fontina, il parmigiano, il brie e la lista accende.

Dalla mia dieta mi sono dato un rigoroso nessuna limitazione di cibo del formaggio.  Ho rend contoere che quasi ogni cosa che di ingrassamento gradico gli ha formaggio.  Scegliendo fuori questo un ingrediente il mio intero stile di vita è diventato significativamente più sano.   Quel detto manco il mio formaggio!

Ora non sto parlando di un certo formaggio della schifezza di Velveeta trasformato lamè.  Non c'è nessun signore, il formaggio che ho bisogno i formaggi invecchiati qualità ha piombato in pieno di sapore.  Non accetto qualcuno di questi formaggi zoppi di di livello medio o delicati.  Sto comunicando il FORTE formaggio che praticamente lo assale con il relativo sapore.  Ciò fa parte della ragione per la quale la maggior parte del formaggio degli alimenti a rapida preparazione non lo tenta.  Non è al livello di sapore che del formaggio cerco costantemente per.

Tempo fa sono i giorni in cui il mio frigorifero lo ha benedetto con i blocchi di havarti irlandese, di Parm raso e di formaggio cheddar della riserva invecchiato Tillamook.  In un lampeggio di un occhio potrei sbattere su un quesadilla con niente ma il formaggio cheddar tagliente e Tabasco ed esso sarebbero un capolavoro. Ah yum!  Allora potrei produrre un formaggio cotto con i lotti di stile di panini della senape con il mio appoggio alla griglia media.  Ora il mio LMG non ottiene mai usato perché non ci è formaggio!

Passando, I lungamente per i giorni di maccheroni e di formaggio fatti domestici (o aggiustato su roba inscatolato che ora mangio semplicemente.  Incassi!) fettuccine Alfredo, hamburger del formaggio, formaggio sul tacos, insalate, formaggio dei burritos ecc. per di più su pizza.  Ho cad da due volte dal carro per pizza.  AMO il roba. Perché deve essere in modo da il darn buon e perché gli fa il formaggio deve essere così yummy!  Perché?  Perché?

Qualche giorno formaggio caro forse possiamo essere amici ancora ma per ora sono lasciato semplicemente con la memoria di migliori periodi.  Periodi in cui il oohy, la qualità di goey di formaggio potrebbe essere accolto favorevolmente con le armi aperte.  Forse la versione delle 180 libbre di Rachel sarà pronta ad abbracciare il formaggio una volta di più ma sino a quel momento dobbiamo parte il senso e vivere insieme soltanto nella memoria….

Oh come manco il formaggio!  Una simile entrata sarà fatta in alcune settimane su cioccolato, su burro, sulla crosta di torta, sull'alimento tailandese, snacking, ecc. anche se realmente non sto stando stare a dieta succhio! Il mio zio Tom ha detto una volta che se ottenete ad un determinato livello di forma fisica potete mangiare qualunque volete ed ancora siete scarno.  Ci è il sogno! Qualche giorno se lavoro abbastanza duro posso mangiare il formaggio e non ritenergli il Male!  Su quella nota devo fuori avere un sogno di formaggio glorioso!

Non avete saputo credibile che ci sono realmente solamente tre tipi differenti di voci di canto maschii e femminili. Quasi i maschi sono tenori. Mentre ci è alcune differenze nel tenore variano, alcuni tenori favoriscono un superiore, mentre altri tenori tendono a librarsi alla fine più bassa della scala, una maggioranza dei vostri cantanti maschii sono persino classificato ugualmente un tenore.

Il tenore ideale di canto è quello con il superiore. Questo tenore ordinariamente si riferisce a come il registro di esempio. Un buon tenore del registro del exemplar dovrebbe esistere in grado di orbitare una banconota che è due f solide superiori al cuore C.

Anche se vicino ai maschi sono naturalmente i tenori, ci sono più a tenore realmente di canto che aprirsi vostra parla di canto e dieta velocemente alcune barre della vostra canzone preferita. L'apprendimento come cantare correttamente le parti di tenore prende tempo, l'addestramento e la dedica.

Controlli il dettaglio completo qui che canta il tenore - punte all'assistente che sviluppate la vostra voce di tenore

Probabilmente non avete saputo che ci sono realmente interamente tre tipi differenti di voci di canto maschii e femminili. Circa i maschi sono i tenori. Mentre ci è alcune differenze nel tenore variano, alcuni tenori favoriscono un superiore, mentre altri tenori tendono a librarsi all'estremità più inferiore della scala, una maggioranza dei vostri cantanti maschii sono tuttavia classificato ugualmente un tenore.

Il tenore ideale di canto è quello con il superiore. Questo tenore comunemente si riferisce a ugualmente il registro del exemplar. Un buon tenore di modello del registro dovrebbe esistere in grado di fare il giro dei sensi della banconota alla dieta che è due f solide superiori al centro C.

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Non avete saputo credibile che ci sono realmente soltanto tre tipi differenti di voci di canto maschii e femminili. Circa i maschi sono i tenori. Mentre ci è alcune differenze nel tenore variano, alcuni tenori favoriscono un superiore, mentre altri tenori tendono a librarsi alla conclusione più bassa della scala, una maggioranza dei vostri cantanti maschii sono ancora classificato come tenore.

Il tenore ideale di canto è quello con il superiore. Questo tenore comunemente si riferisce a ugualmente il registro di esempio. Un tenore del registro di buon esempio dovrebbe esistere in grado di orbitare una governo-nota che è C. centrale superiore delle due f solida.

Anche se quasi i maschi sono naturalmente tenori, ci sono più a tenore realmente di canto che aprendo il vostro colloquio e cantando alcune barre della vostra canzone dell'animale domestico. Imparando come radrizzare canti le parti di tenore richiede tempo, addestramento e stanno la dedica a dieta veloce.

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Il tenore ideale di canto è quello con il superiore. I sensi stare questo tenore a dieta si riferisce a solitamente come il registro di modello. Un buon tenore di modello del registro dovrebbe potere a portata un la banconota che è due f solide superiori al cuore C.

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Il dolore in mio tummy sta importunandolo da ultimo lunedì.  Non posso segnare la causa e la fonte con esattezza esatte quanto a perché sta dandomi un tal ribaltamento.  Ho sofferto il heartburn alcuni mesi indietro e 1 medico mi ha dato i meds per GERD (malattia di riflusso Gastroesophageal).  Una tal boccata per i simili di me.  Dopo il trattamento antibiotico di 7 giorni, non sono andato mai indietro al medico per una diagnosi di follow-up.  Indovino che sono appena un lassismo della punta ugualmente una volta che so occuparmi di determinata malattia.

In ogni modo, di nuovo al tempo attuale.  Ancora sto calcolando fuori dove ho ritenuto questo avere ed intestino nel mio dolore di rosicchiamento fame anche dopo i pasti (sintomi di GERD comunque).  Ho osservato in su i sintomi sopra la rete ed i risultati ritornano come la una o la altra influenza di stomaco, heartburn e l'altro mai-sentire-de illness che oso la speranza non è che cosa potrebbe possibilmente essere.

Alternativa?  Riduca ancora sulle sostanze alimentari acide.  Munch più sull'avena e sui frumenti (non un grande problema poiché il pane è cotto più spesso qui nel nostro posto di lavoro).  Aggiunga a quello, io hanno studiato la possibilità di bere il lattobacillo ancora.  Sì a Yakult o a Chamyto.  Ho incluso nella mia “dieta„ che mangio il yogurt.  Ho aggiunto al mio yogurt di selezione della frutta del Nestle della lista della drogheria ed al yogurt alla gelatina.  Eventualmente otterrò migliore prima del nostro gran gioco il venerdì.

Augurimi il meglio di salute!

Nestle fruttifica yogurt gelatina di selezione

Nestle fruttifica yogurt di selezione

Ciao amici,

Se siate seguente avanti, saprete che ho appena 3 settimane per finire le preparazioni per una ultra-maratona 250K attraverso la valle delle balene nell'Egitto.  L'addestramento di forma fisica da parte, nutrizione è una componente importante di essere pronto per la corsa.  Non ridurrò il mio apporto calorico o non taglierò i carboidrati perché 1) ho bisogno dei carboidrati per energia e 2) non sto provando a perdere il peso. Piuttosto, pulirò il mio sistema per irrigare tutte le tossine indesiderabili, forse per perdere 2-3 libbre di grasso di corpo ed immagazzino in su sulle vitamine e sui minerali essenziali - quale ferro.  Di conseguenza, il mio menu sarà vuoto dell'alcool, dello zucchero raffinato, della caffeina e della maggior parte dei alimenti trasformati - tranne yogurt, latte e frutta secca.  Eliminare la caffeina sarà la più grande sfida.  Poiché sono ferro carente (comune fra gli atleti femminili), il ferro è particolarmente importante.  Quindi, agrumi, fagioli, dadi, verdi frondosi, carne rossa quando la magra ed i supplementi del ferro saranno un fuoco.  L'altro fuoco sta ottenendo il mio corpo pulito ed idratato come le tre settimane prossime concederanno.  Il seguente programma ancora assomiglia molto molto attentamente al mio programma giornaliero di cibo, sviluppato intorno ai principi di eating pulito http://www.eatcleandiet.com/ del `:

7:00 di sveglia; bevanda 1 della pre-prima colazione I sempre grande vetro di acqua (che è stata versata la notte prima che e si siede sul mio tavolino da notte in modo da sull'io non dimentichi) non appena sono dalla base con 1 antiossidante e 1 multivitamin.  Questa acqua ottiene mio muoversi del corpo e del cervello.

Prima colazione di 7:15:

• grande della tazza di 1/2 (1 tazza quando è cucinata), avena rotolata cruda sopra la stufa-parte superiore - genere non istantaneo - con i flaxseeds al suolo del 1 cucchiaino da tè, una manciata di mandorle non salate miste e di noci, approssimativamente 20 mirtilli e una spruzzata di latte
• 1/4 di arancio fresco
• una manciata di altra frutta - uva, 1/4 di mela, pomelo, ecc.
• grande vetro di acqua con le fette rotonde del limone

Spuntino portatile di 10:30:

• yogurt naturale della tazza di 1/2 - a bassa percentuale di grassi o normale.  Appena il yogurt bianco di base con i batteri sani gradice Lactobacillus bulgaricus, lo streptococco termofilo ed il lattobacillo acidofilo.
• Aggiunga: 1/4 di frutta fresca - la mela, l'uva, o i mirtilli, 6-8 dadi, 2 cucchiai da tavola asciugano il muesli o la farina d'avena rimanente dalla prima colazione
• Vetro alto dell'acqua del limone

Pranzo di 1:30:

• Un certo genere di veggie mescolare-frigge o lattuga che sposta (luce sul petrolio e le salse, nessuno zucchero) con il pollo, il tofu, i pettini, o i gamberetti
• Ciotola di minestra proteina/del veggie quali la zuppa di fagioli, minestra degli spinaci & dell'uovo, tofu e cereale, ecc.
• Piccola ciotola di riso sbramato
• Piccola ciotola di somma cotta a vapore di choi
• Grande tazza di tè non-caffeinated caldo o dell'acqua calda del limone

Spuntino di 4:00:

• Il bicchierino, latte cotto a vapore da Starbucks con una parte di frutta o della tazza di 1/2 dell'opzione pronta del granola/yogurt/frutta ha venduto IFC puro.

6:30 - 7: Pranzo 00:

• Attacchi al programma ed evit diare fine-pranzare prima della corsa.  Il pranzo cambia il quotidiano ma molto attentamente assomiglia al pranzo.

9:30 - 10: Spuntino 00:

• arancio di 1/2, qualche nuts… forse alcuni gulps di latte, ecc.  Una piccola quantità di alimento appena per calmare i miei dolori di fame.
• Altro completa: Omega-3s/Fishoil, ferro ed arrotondano 2 degli antiossidanti.

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx è un Web site meraviglioso per aiutarlo a determinare i vostri bisogni calorici ed a generare un programma di cibo.

Fate notare mai che quando andate ad un posto come il centro commerciale, hanno tutti questi posti del deserto di tentazione. È tortura. Neppure non avrò fame, ma non appena sento l'odore di quei rulli dei biscotti della sig.ra Fields o di cannella di Cinnabon, voglio uno. Vi siete domandato mai perché questo accade?
Bene, quando una persona cammina da un forno o sente l'odore di qualcosa realmente yummy, il loro ghrelin dei rilasci del cervello (ormone di fame) e lo stomaco comincia liberare le spremute digestive. Allora improvvisamente, hanno fame. Così, non vada al centro commerciale. Ha ha.
Inoltre, dopo avere alcuni martini in ritardo alla notte, Del Taco suona improvvisamente realmente yummy, di destra? Chi altro ottiene ai munchies dopo che hanno bevande? Ciò è dovuto i livelli elevati del ghrelin dall'alcool bevente. Mi sono domandato sempre perché ho ritenuto affamato a quel tempo. =)