Come le calorie liquide possono rendergli il grasso… Anche le vostre bevande favorite della proteina!
Da Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Almeno 7 studi bene-controllati hanno fornito la prova ben fondata che l'intensità che contiene le bevande (cioè, “calorie liquide ") non eccita adeguatamente i meccanismi di superabundance nella fusoliera e nel pianificatore e non paga l'appetito come gocciolamento come alimento nel decoro stabile.
La scavatura epidemiologica inoltre sostiene una coalizione positiva fra il consumo di bevanda caloria-contenente ed il peso di fermezza o l'indice di massa di corpo aumentato. la ricerca fresca allora suggerisce che la soda non possa essere il malfattore giusto…
I ricercatori hanno paragonato le forme della bevanda e del solido di alimenti composti in basso di carboidrato, di grasso o di proteina nell'associazione all'effetto d'esclusione della forma del pane in alimenti a contrapporre le fonti macronutrient dominanti.
Sulla base dell'esperimento suddetto con, alcuni esperti hanno suggerito designare le bevande come bersaglio specifiche come essendo “più difettosi„ che altri. lo sciroppo e la soda di amido esorbitanti del fruttosio è stato scelto il la maggior parte e probabilmente avete veduto che voi stessi nelle notizie.
Non ci è domanda che la soda è stata in cima “alla lista di colpo„ per alcuno presto subito, da decenza degli importi e della frequenza di consumo da solo.
Tuttavia, questo ultimo studio dice che da un sentimento speculativo dell'equilibrio di vigore, dovremmo provenire prudenti circa TUTTI I calorie liquide, soda non ragionevole e carboidrati non onesti!
Il succo di frutta per esempio, sembra essere un ricupero inequivocabile sopra soda, tanta gente ha scambiato fuori la loro soda per la vitalità della frutta. in tutti gli eventi, quando il vigore della frutta è confrontato ad una quantità uguale di calorie in da frutta di un pezzo, l'intera frutta soddisfa più meglio l'appetito (in gran parte dovuto il soddisfare della fibra e della massa) ed in modo da attendete sopra per avere un morso poche calorie nonostante la perfezione.
Gli uomini sono particolarmente l'offesa di questo quando bevono l'alcool - gli uomini tendono a bere E mangiare, mentre le donne be sono influenzate per gettare fuori INVECE DI mangiare.
Questa inchiesta fresca produce quella con tutti e tre i macronutrients - proteina, carburatori o chubbiness - presa quotidiana di caloria era significativamente maggior quando l'aumento della bevanda è stato consumato rispetto al solido.
Sì, è! Neppure le bevande della proteina non hanno soddisfatto di fame cominciato che gli alimenti della proteina hanno fatto!
Mentre circa le bevande di quella proteina è puramente un buon oggetto, perché gli alimenti della proteina ingannano rivelato ridurre l'appetito ed aumentare l'eccesso, se trasformate le disposizioni della proteina del calcestruzzo in un carouse della proteina, esso lo perde è appetito che le proprietà soppressive in fatto nel senso di quello accade quando avvolgete la frutta nell'estratto della frutta.
Perché le calorie runny non riescono a trarre la stessa risposta fuori di interi alimenti? i motivi classificano:
- densità esaltata di caloria
- abbassi il valore di sazietà
- più calorie ingerite in breve zona di tempo
- belittle a richiesta la rappresentazione dell'elaborazione orale
- tempi di transito gastrointestinali più brevi
- l'energia in bevande ha il maggiori bioaccessibility e biodisponibilità
- i meccanismi possono riguardare le influenze conoscitive, orosensory, digestive, metaboliche, endocrine e neurali (l'inclinazione umana è un terrore complesso!!!)
- infine, in nessun posto nella nostra storia abbia nostri antenati ha avuto accesso ai grandi numeri delle calorie della soluzione. L'alcool può effettuare BC stato quasi lombo-sacrale quanto lo specific mille anni, ma livellati che è un segnale di ritorno sul calendario evolutivo di benevolenza.
Come sviluppo, i nostri “Diritti Civili„ civile di jus genetico non hanno sviluppato mai i meccanismi fisiologici per registrare correttamente il contented calorico in liquidi il consentire che fa quando mangiate, chiacchierate e swig gli interi alimenti del terreno paludoso.
linea di sostegno: Questo bookwork suggerisce che non dovremmo non di più del tipo del bromuro dell'obiettivo di calorie liquide quale soda. Se siete ingombrante al grasso di corpo di bailiwick, è saggio limitare tutti i tipi di calorie liquide e mangiare gli alimenti di interezza tanto quanto ammissibile.
Inizi scavando la soda. Allora scavi gli alti caffè del dessert di caloria. Allora l'estratto del dele b in ritardo rifiuta sull'alcool. Da ci, è prudente anche circa le bevande del latte, dell'estratto e della proteina.
Beva l'acqua o il tè di preferenza, o gli importi limitati di caffè nero - senza tutti i a lontano in su supplementi di caloria.
Se facciate in di bevande che sopportano le calorie, quale proteina agita, è sicuro rappresentare meticoloso quelle calorie ed essere ditta che non fate red-eye loro in annesso alla vostra ingestione di cibo sistematica, ma nel puntiforme di una quantità uguale di calorie del pane.
commemori, quelle scosse che della proteina voi la possibilità be sta bevendo è chiamata “trasporta calorie non confinate dei rimontaggi„ non “!„
a causa degli anni numberless possiedo la focalizzazione suggerita soprattutto sugli alimenti indenni un po'che i liquidi, ancora scosse della proteina. Diverso di così multifarious altri programmi corpulent di riduzione, non sta difettando di alcun caldo di tè vantaggioso eccedono il rimontaggio o la proteina beve e la nostra presenza non esiste per vendere i supplementi; siamo qui istruirli e milioni di altri qui vicino le realtà del grasso di corpo sprofondano.
Attualmente dovremmo preferire sopra ai dati più sistematici di parità che confermano che desiderio il grasso sta insegnando a tutti lungo.
Gli prometto che stabilisca questo utile. Potete imparare che più nell'aria “incenerisca il carnoso„
Addestri duro e prevedi il raggiungimento,
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Vettura grassa di perdita
riguardo: Gli effetti di sostentamento ottengono si sviluppano su piegato e la presa di energia in è e giovani adulti obesi. Giornale internazionale di massa. 2007 novembre (11): 1688-95. Mourao dm, Bressan J, Campbell WW, metalline RD. sia sicuro degli alimenti e della nutrizione, l'università di Purdue, Lafayette ad ovest, in 47907-2059, gli S.U.A.
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