Come le calorie liquide possono rendergli il grasso… Anche le vostre bevande favorite della proteina!
Da Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Almeno 7 studi scientifici hanno fornito la prova ben fondata che l'energia che contiene le bevande (cioè, “calorie liquide ") non attiva correttamente i meccanismi di sazietà nel corpo e nel cervello e non soddisfa l'appetito così come alimento nella forma solida.
La ricerca epidemiologica inoltre sostiene un'associazione positiva fra il consumo di bevanda caloria-contenente e l'indice aumentato del peso corporeo o di massa di corpo. La nuova ricerca ora suggerisce che la soda non possa essere l'unico colpevole…
I ricercatori hanno confrontato il solido e le forme della bevanda di alimenti hanno composto soprattutto di carboidrato, di grasso o di proteina per documentare l'effetto indipendente della forma dell'alimento in alimenti con differenti fonti macronutrient dominanti.
Sulla base della ricerca precedente, alcuni esperti hanno suggerito designare le bevande come bersaglio specifiche come essendo “più difettosi„ che altri. Lo sciroppo e la soda di amido dell'alto fruttosio è stato scelto il la maggior parte e probabilmente avete veduto che voi stessi nelle notizie.
Non ci è domanda che la soda è stata in cima “alla lista di colpo„ da qualche tempo, in virtù degli importi e della frequenza di consumo da solo.
Tuttavia, questo studio recente dice che da una prospettiva pura del bilancio energetico, dovremmo provenire prudenti circa TUTTI I calorie, non appena soda e non appena carboidrati liquidi!
Il succo di frutta per esempio, sembra essere un miglioramento evidente sopra soda, tanta gente ha scambiato fuori la loro soda per il succo di frutta. Tuttavia, quando il succo di frutta è confrontato ad una quantità uguale di calorie da intera frutta, l'intera frutta soddisfa più meglio l'appetito (in gran parte dovuto il soddisfare della fibra ed alla rinfusa) ed in modo da tendete a mangiare poche calorie per il giorno.
Gli uomini sono particolarmente colpevoli di questo quando bevono l'alcool - gli uomini tendono a bere E mangiare, mentre le donne tendono a bere INVECE DI mangiare.
Questa nuova ricerca ha trovato che con tutti e tre i macronutrients - proteina, carburatori o grasso - la presa quotidiana di caloria era significativamente maggior quando la forma della bevanda è stata consumata rispetto al solido.
Sì, è allineare! Neppure le bevande della proteina non hanno soddisfatto l'appetito il senso che gli alimenti della proteina hanno fatto!
Mentre pensereste che le bevande della proteina siano puramente una buona cosa, perché gli alimenti della proteina si sono rivelati ridurre l'appetito ed aumentare la sazietà, se trasformate un alimento solido della proteina in una bevanda della proteina, la perde è proprietà soppressive di appetito nello stesso senso che accade quando trasformate la frutta nel succo di frutta.
Perché le calorie liquide non riescono a trarre la stessa risposta fuori di interi alimenti? i motivi includono:
- alta densità di caloria
- abbassi il valore di sazietà
- più calorie ingerite nel corto periodo di tempo
- abbassi la richiesta dell'elaborazione orale
- tempi di transito gastrointestinali più brevi
- l'energia in bevande ha il maggiori bioaccessibility e biodisponibilità
- i meccanismi possono comprendere le influenze conoscitive, orosensory, digestive, metaboliche, endocrine e neurali (l'appetito umano è una cosa complessa!!!)
- infine, in nessun posto nella nostra storia abbia nostri antenati ha avuto accesso ai grandi numeri delle calorie liquide. L'alcool può essere intorno fin da parecchio mille anni BC, ma persino quello è un segnale di ritorno sul calendario evolutivo di umanità.
Di conseguenza, il nostro codice genetico non ha sviluppato mai i meccanismi fisiologici per registrare correttamente il soddisfare calorico in liquidi il senso che fa quando mangiate, masticate ed inghiottite gli interi alimenti.
Linea inferiore: Questo studio suggerisce che non dovremmo designare appena un tipo come bersaglio di calorie liquide quale soda. Se stiate provando a battere il grasso di corpo, è saggio limitare tutti i tipi di calorie liquide e mangiare gli interi alimenti il più possibile.
Inizi scavando la soda. Allora scavi gli alti caffè del dessert di caloria. Allora riduca sull'alcool. Da ci, è prudente anche circa le bevande del latte, della spremuta e della proteina.
Beva l'acqua o il tè preferibilmente, o gli importi limitati di caffè nero - senza tutti i alti supplementi di caloria.
Se consumiate delle bevande che contengono le calorie, quale proteina agita, è sicuro rappresentare meticoloso quelle calorie ed essere sicuro che non le bevete oltre che la vostra ingestione di cibo usuale, ma al posto di una quantità uguale di calorie dell'alimento.
Ricordi, quelle scosse che della proteina potreste bere siete chiamati “calorie libere dei rimontaggi del pasto„ non “!„
Per molti anni ho suggerito la focalizzazione soprattutto sugli alimenti interi piuttosto che i liquidi, persino scosse della proteina. Diverso di tanti altri programmi di riduzione del grasso, non richiede alcun genere di rimontaggio liquido del pasto o la proteina beve e la nostra azienda non esiste per vendere i supplementi; siamo qui istruire voi e milioni di altri circa le realtà di perdita del grasso di corpo.
Ora abbiamo dati ancor più scientifici che confermano che ustione il grasso sta insegnando a tutti lungo.
Spero che abbiate trovato questo utile. Potete imparare più circa “l'ustione il grasso„
Addestri duro e prevedi il successo,
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Vettura grassa di perdita
Riferimento: Gli effetti di alimento si formano sulla presa di energia e di appetito giovani in adulti magri ed obesi. Giornale internazionale di obesità. 2007 novembre (11): 1688-95. Mourao dm, Bressan J, Campbell WW, metalline RD. Reparto degli alimenti e della nutrizione, università di Purdue, Lafayette ad ovest, in 47907-2059, gli S.U.A.
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