Quando uno osserva sopra la varietà in modo schiacciante sia di naturale che gli alimenti altamente trasformati è disponibili al mercato, diventa difficile realmente da capire che cosa contribuirà a generare una dieta sana. Per guidare la gente nei prodotti alimentari sani di raccolto, il ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti ha progettato la piramide di alimento. È un'illustrazione identificata, a forma di come una piramide, che dimostra i gruppi di tipi essenziali dell'alimento e la quantità in cui un individuo normale richiede ciascuno di questi alimenti.

Alla base della piramide di alimento sono tali prodotti alimentari che serviscono da fonti di energia pronte. Questi sono ricchi in amido, basso in grasso e comprendono i cereali, la pasta, il pane ed i tipi differenti di grani. Dalle specifiche della piramide di alimento, un individuo adulto normale ha bisogno giornalmente di 6 - 11 servizio di questi articoli. Gli interi grani sono il migliore ed alimento più sano di questo gruppo. In un singolo servizio di questi alimenti potete comprendere una fetta di pane, di tazza dei fiocchi del cereale, di una tortiglia piana e di un'oncia di riso o di pasta. Tuttavia, molti alimenti trasformati generano i pacchetti che compaiono come singoli servizi ma realmente sono 2 o 3 servizi. Pensi a questo proposito, quanto di noi bevanda una soda dalle 20 once da solo? Quello è più di uno che servisce. Una fetta di pane è un servizio, in modo da un panino ha due servizi del gruppo di alimento basso.

Mentre la geometria della piramide di alimento mostra, le verdure e le frutta sono richieste nella meno quantità che i carboidrati. Normalmente, una persona sviluppata avrebbe bisogno giornalmente di 3 - 5 servizi delle verdure e 2 - 4 servizi della frutta. Il contenuto elevato della fibra delle verdure e la frutta rendono loro i prodotti alimentari ideali mentre la fibra mantiene i movimenti di viscere nell'ordine. In più, sono sia ricchi in vitamine (richieste per immunità che salute generale) e minerali, che assicurano il perfetto funzionamento degli organi vari del corpo. Fra le verdure, vada affinchè le verdure più verde scuro e la prova selezionino la frutta fresca anziché i succhi di frutta. Queste qualità hanno trovato per contribuire ad impedire molti disturbi e ci è prova da mostrare che l'aiuto impedice il cancro.

L'alloggiamento superiore seguente nella piramide di alimento è occupato dalle proteine e dai prodotti lattier-caseario. Avete bisogno di un quotidiano dei 2 - 3 servizi di ciascuno di questi alimenti. La proteina viene da carne magra, dalle uova, dai pesci, dai fagioli e dai dadi. È consigliabile rimuovere il grasso visibile sulla carne in modo da rendergli un articolo a bassa percentuale di grassi. Sia moderato nel per mezzo dei dadi, poiché inoltre tengono i grassi. (Arachidi sono un legume - non un dado) fra i prodotti lattier-caseario, il latte ha l'più alta raccomandazione per una dieta completa con la maggior parte delle vitamine e dei minerali richiesti come calcio, fosforo e magnesio. Il formaggio ed il yogurt sono latticini anche suggeriti. Provi a astenersi dalle alte prese del gelato e del formaggio poichè sono alti in grasso. Questi intefere con i weightloss e/o la manutenzione sani.

Alla parte superiore della piramide di alimento è i grassi, compreso i petroli ed i dolci. La quantità suggerita di questi articoli è limitata ad uso con parsimonia. Il burro, la crema, i petroli, le caramelle, le margarine ecc., sono tutti gli alimenti che non sono facili da digerire e quindi dovrebbero essere utilizzati negli importi minimi. Tuttavia, è una parte importante di nostra dieta, appena come tutte le altre parti della piramide di alimento è importante pure. L'olio di oliva è stato trovato per avere indennità-malattia supplementari ed è suggerito come scelta per la cottura del quello richiede un olio.

Oltre che questo allineamento suggerito degli alimenti, inoltre è suggerito che uno prende un multivitamin quotidiano. Mentre le nostre risorse naturali sono coltivate e gli additivi chimici per i repellants dell'insetto e di sviluppo sono usati, la nostra terra è sfavorita degli elementi nutrizionali naturali. Ciò significa che i nostri livelli nutrizionali degli alimenti stanno cadendo lentamente. Uno studio di spinaci mostra un calo drastico nel valore nutritivo dalla stessa prova archivata in 30 anni.