Les glucides ne sont pas l'ennemi, la partie - des tours plus sneaky !
Dans un article précédent, les « », j'a essayé de montrer pourquoi nous n'avons pas besoin d'éviter des hydrates de carbone complètement quand nous essayons de perdre le poids. C'est très important pour se rappeler - particulièrement ceux de nous qui sont des athlètes ou qui font n'importe quelle forme d'activité physiquement exigeante. En cet article, j'ai montré comment la synchronisation des glucides dans un seul jour peut vraiment amplifier vos gros efforts de perte, et j'explique le scénario paléolithique qui aurait « hard-coded » cette réponse favorable dans notre ADN. En cet article, je mets une étape autre avec la manipulation d'hydrate de carbone. C'est la bonne information. N'importe qui qui suit honnêtement ce plan laissera tomber le bodyfat - et plus la graisse que vous avez excessive, plus rapidement elle viendra au loin. Cependant, pour comprendre cet article, son meilleur pour lire des « » d'abord.
Très jours de bas-hydrate de carbone
Maintenant que vous avez lu la partie vous savez maintenant que nous pouvons empêcher le gros stockage des hydrates de carbone en les consommant quand la mémoire génétique de votre corps les attend, nous devons exploiter des autres jours de « paleoscenario » - où la chasse était si bonne, que nos ancêtres ont mangé le fruit et les écrous très petits. Rappelez-vous, en obtenant la viande était dur labeur pour eux. Ils ne pourraient pas ouvrir un réfrigérateur ou faire un voyage à un marché, et donc les la plupart ont été faites de telles fois d'abondance.
Même ceux qui sont contre de bas plans de consommation d'hydrate de carbone admettraient que l'hydrate de carbone très bas suit un régime comme rapide de baisses d'Atkins gros. Cependant, ils argueraient du fait également que le régime n'est pas soutenable et pas une manière saine de manger indéfiniment. Et ils auraient raison. Mon concept entier de la nutrition paleocyclic est que la seule chose qui était sûre en « vieux jours » était le changement lui-même. Mais, alors que les longs bas plans de consommation d'hydrate de carbone ne semblent pas raisonnable, les bas jours d'hydrate de carbone font le plus certainement. Et ils tracent à un paleoscenario très plausible - un où la chasse était très bonne. Car la viande était un luxe, il y avait des jours où nos ancêtres le consommeraient au-dessus de toute autre chose quand il était disponible. De temps en temps, nous devrions faire la même chose.
Avantages de bas jours de carburateur
Tandis que la stratégie de synchronisation nutritive dans la partie, aiderait à maintenir la sensibilité d'insuline haute, une partie du jour était toujours relativement neutre en termes de gros burning. Nous pouvons accélérer cela, et amplifions plus loin l'efficacité de ces jours de carburateur. Depuis le corps la mémoire génétique attend des hydrates de carbone le matin (si le regard de jours de « haut-carburateur » aiment ce que j'ai décrit dans la partie 1), un bas jour de carburateur fera plusieurs choses très salutaires :
- empêche le débordement des glucides excessifs dans le gros stockage
- des magasins de glycogène sont épuisés, qui stimule un gros état brûlant aigu
- pendant que les niveaux du glucagon d'hormone montent, il stimule notamment le dégagement de l'hormone de croissance, qui :
- construit le nouveau tissu de muscle dû à son effet anabolique
- mobilise (indirectement) de gros magasins dus à son effet lipolytique
- stimule le burning de la graisse libérée pour l'énergie
- la résistance d'insuline devient extrêmement - bas, ainsi lui signifie que des jours suivants quand des glucides sont consommés, ils obtiennent entreposés dans le muscle et les adipocytes de foie et meurent de faim
- des récepteurs d'insuline sont régénérés - une bonne chose pour les personnes qui sont « pré-diabétiques »
En résumé, c'est juste une manière de suralimenter le plan décrit dans la partie, en particulier si votre but est de perdre la graisse.
Le plan :
Suivez les directives, et ce plan est garanti pour fonctionner. Je suis actuellement sur le même plan, après s'être laissé obtenir terriblement hors de la forme - son fonctionnement, et fonctionnement bien. Notez que j'ai dit des « directives » - vous ne devez pas manger les nourritures ou les montants exacts. Son les classes de nourriture qui importent plus.
Je signalerai mes propres photos de progrès à la marque de 21 jours, qui a lieu dans le temps de 4 jours. Je pense que j'ai fait tout à fait bien - pas même près d'être maigre de loin, mais de moi se sont sensiblement abaissés par profil cardiaque de risque puisque ma graisse viscérale s'est laissée tomber beaucoup. N'importe qui peut faire cela. Maintenant naturellement, une certaine activité physique est donné, et je préfère 2 jours de formation de poids 2 jours de cardio- (HIIT est préféré). Cependant, si vous êtes actuellement inactif et très hors de forme, je recommanderais juste allant pour aussi vif comme possible une promenade pendant 30-45 minutes, 5 fois par semaine.
Lundi et samedi (bas carburateur) :
- ceci te permet de prendre le déjeuner ÉNORME carburateur le dimanche ; -)
- le samedi il oblige le corps à absorber des glucides dans le muscle
- le lundi il nettoie ces glucides que vous avez mangé dimanche pour t'obtenir bien de nouveau dans un mode gros-brûlant
- c'est également une manière fraîche d'amplifier le métabolisme, puisque tous les signaux de famine obtiendraient commutés au loin dimanche, et les récepteurs et les niveaux importants d'hormone (par exemple ghrelin et leptin) obtiendraient régénérés
- Ainsi ces 2 jours :
Déjeuner :
- oeufs, viande, poulet ou poissons pour la protéine
- 1 pomme ou 1 orange ou 1 poire ou 1 ou pêche ou 4 abricots ou une tranche de pastèque ou moitié d'un sweetmelon, (aucuns bananes ou fruits secs)
Déjeuner :
- Protéine maigre, par exemple 2 blancs de poulet ou bidons de secousse de thon ou de protéine de lactalbumine (lait pur - pas la substance de fantaisie)
- choisissez un fruit de la liste de déjeuner
Dîner
- Plus haut dans le gros, à haute valeur protéique, bas carburateur
- Poulet (cuisse, pilon), bifteck, foie, poissons (avec du beurre fondu plus de)
- Low-carb, veggies fibreux, par exemple courge, chou-fleur, broccoli, butternut, potiron, chou, haricots verts
- Aucun riz, pain, pomme de terre - aucun amidon du tout
- Aucun fruit
Casse-croûte
- viande maigre, par exemple saccadé de boeuf, thon, saumon, ou secousse de protéine
- une petite partie d'écrous
Du mardi au vendredi
Déjeuner
- haut carburateur, à haute valeur protéique, à faible teneur en matière grasse
- Fruit SIX (les bananes sont seulement BIEN au déjeuner) secousse de protéine OU
- l'avoine (pas qui ordure instantanée d'avoine) a fait avec de l'eau une secousse de protéine OU
- avoine crue imbibée dans une secousse de protéine de lactalbumine - vous vous habituez à elle ; -) - I l'aiment réellement
Déjeuner
- Carburateur modéré, graisse à haute valeur protéique et modérée
- 2 fruit - pommes, oranges, poires, etc.
- Une poignée d'écrous
- protéine maigre (le blanc de poulet, la secousse de lait, les blancs d'oeuf, peuvent du thon/des saumons)
Dîner
- bas carburateur, graisse modérée, à haute valeur protéique
- la viande rouge ou le poulet (graisse excessive équilibrée) ou un poisson gras aiment des saumons, sardines, maquereau, anchois
- quelques oeufs du côté si vous voulez plus de protéine
- Bas fruits de carburateur et veg, par exemple courge, concombre, tomate, olives, poivrons, etc. (oui, ils sont des veggies de fruit pas) broccoli, chou-fleur, chou, etc. (remplissez sur ces derniers)
- 5 grammes d'huile saumonée
- 1 cuillerée à soupe d'huile de semence d'oeillette - les goûts terribles, mais accélère vraiment la grosse perte
Casse-croûte
- fruit (aucune banane)
- écrous (dans la modération)
- secousse de protéine
IMPORTANT :
- Vous DEVEZ manger le déjeuner JOURNALIER - et le rendre à haute valeur protéique
- Aucuns pain ou pains ou pizza. Jamais.
- Le riz, les pommes de terre, patates douces sur le déjeuner de dimanche seulement - ayez autant que vous voulez - réellement, CHARGENT VERS LE HAUT ; -) et rappelez-vous de manger une certaines protéine et graisse aussi bien.
- Dimanche matin : fruit 2 et une secousse de protéine ou de la viande très maigre
- Dimanche soirée - ayez un bas repas de carburateur
Donc là vous l'avez, un cycle hebdomadaire de carburateur, qui contient de bas jours de carburateur des « carburateur-jours » quand la consommation d'hydrate de carbone est chronométrée. Son un double-whammy qui fonctionne. Et cela fonctionne très bien. Je signalerai mes propres images de progrès (après seulement 3 semaines d'être strict encore) dans le temps de 4 jours.
Faites-juste le, et n'oubliez pas de rapporter votre succès dans les commentaires !
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