Πώς να σπάσει τις κακές συνήθειες

Από: Craig Ballantyne, CSCS, κράτη μέλη
TurbulenceTraining.com

Όλοι έχουμε τις κακές συνήθειες. Το ορυχείο ελέγχει το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο πάρα πολύ συχνά,
όντας ανοργάνωτος, και τρώγοντας όχι πάντα αρκετοί να τροφοδοτήσει το σύνολο
αποκατάσταση από τα workouts μου.

Οι κακές συνήθειές σας να περιλάβουν πάρα πολύ να τσιμπήσουν και να εξαπατήσουν επάνω
το σχέδιο διατροφής σας, που βρίσκει τις δικαιολογίες για να πηδήσει την άσκηση, ή
προσοχή πάρα πολλής TV.

Οι κακές συνήθειες είναι ο λόγος που χρειαζόμαστε τα λεωφορεία. Ένα από τα λεωφορεία μου είναι ο Lee
Milteer, το οποίο μου έδωσε τις ασκήσεις κατωτέρω, ότι σας θέλω για να πάω
μέσω για να σας βοηθήσουν να σπάσετε τις κακές συνήθειές σας.

Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε το λίπος και να πάρετε αδύνατοι από σας, αλλά
χωρίς την τύχη, δεν είναι αυτό χρόνος να αποκτηθεί η επαγγελματική βοήθεια & κοινωνικός
υποστήριξη;

Είναι δύσκολο να αλλαχτεί. Το ξέρω. Μάχομαι ενάντια στις κακές συνήθειές μου όλες
ο χρόνος, ακριβώς όπως σας κάνει καθημερινά. Αλλά κάθε ημέρα κάνω επίσης
προσπάθεια να υπερνικηθούν οι κακές συνήθειες, ακριβώς όπως πρέπει να έχετε ένα σχέδιο
σε ισχύ για να υπερνικήσει τις κακές συνήθειες απώλειας βάρους σας.

Μην αφήστε την αβεβαιότητα, το φόβο της αποτυχίας, ή το φόβο του άγνωστου
σας κρατήστε πίσω από την παραγωγή των αλλαγών. Να μην είστε θύμα. «Δοθείτε
Η ΑΔΕΙΑ να αλλάξει,» Lee λέει.

Έτσι λάβετε μέτρα. Τυπώστε αυτό το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έξω. Τώρα γράψτε κάτω 3 δικαιολογίες
χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε τις αλλαγές που πρέπει να πετύχετε.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Πώς αυτές οι δικαιολογίες έχουν επηρεάσει τη ζωή σας; Αυτό που έχει τις δικαιολογίες
εμποδισμένος σας της επίτευξης; Γράψτε κάτω σε 3 πολύ σημαντικά πράγματα αυτού
έχετε λείψει έξω επάνω επειδή έχετε επιτραπεί σε για να κάνετε
δικαιολογίες.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Τώρα πώς αισθάνεστε πότε πέφτετε θύμα σε ένας από μόνο σας
υπονόμευση των δικαιολογιών;
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Ποια οφέλη παίρνετε από τη δικαιολογία; Είναι απλά ότι παίρνετε
για να παραμείνει στη ζώνη άνεσής σας; Αυτός είναι μεγάλος για με. Εάν μπορώ
πειστείτε ότι πρέπει να ελέγξω το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μου, κατόπιν παίρνω να παραμείνω
στη ζώνη άνεσής μου και αποφύγετε τη σκληρή δουλειά και το φόβο της αποτυχίας αυτή
έρχεται με το γράψιμο ενός άρθρου. Ή είναι αυτό ο φόβος του άγνωστου
αυτός σας κρατά πίσω; Γράψτε κάτω 3 τρόπους που ωφελείστε από την παραγωγή
δικαιολογίες.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Τόσο τώρα και οι δύο ξέρουμε γιατί έχουμε δημιουργήσει τις δικαιολογίες μας - για να αποφύγουμε
κάτι. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε τώρα είναι εύρημα ένας τρόπος να υπερνικήσουν αυτοί
κακές συνήθειες. Σας θέλω για να γράψω κάτω 3 συμπεριφορές που θέλετε να σταματήσετε.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Τώρα γράψτε κάτω γιατί καταλήγετε το… ήσαστε εσείς τρυπήσατε, έντρομος,
οκνηρός, κ.λπ.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Τώρα δοθείτε την άδεια να αλλάξει. «Προβλέψτε τις ανταμοιβές
θα πάρετε όταν κάνετε την αλλαγή στη ζωή και τις συνήθειές σας,» Lee
μας λέει. Παρατεθείτε έναν ισχυρό κατάλογο λόγων για τον καθορισμό
συνήθεια.

1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________

Η εργασία στις κακές συνήθειες καθημερινά θα σας δώσει μια απίστευτη ώθηση
στον αυτοσεβασμό και την εμπιστοσύνη. Με κάθε μικρό επιτυχή
η βελτίωση εσείς θα χτίσει την εμπιστοσύνη για να πάρει το μεγαλύτερο, badder
συνήθειες που σας κρατούν πίσω.

Θυμηθείτε, καθημερινός είμαστε ένα έργο υπο κατασκευή. Να έχετε κακό
ημέρες, αλλά εφ' όσον κάνετε τη γενική βελτίωση κάθε εβδομάδα και
μήνας - αυτός είναι όλα αυτά πειράζει.

Ο Lee συστήνει επίσης την πρόοδό σας. Έχω πει πολλές φορές
πριν από αυτόν πρέπει να διατηρήσετε τα αρχεία των workouts σας και
διατροφή. Μόνο τότε ξέρετε ποιες εργασίες και πόσο
βελτίωση που έχετε κάνει.

Και τελικά, πάρτε την κοινωνική υποστήριξη. Μην αναμείνετε να κάνετε αυτά και μόνο.

Μια ερευνητική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Stanford ολοκλήρωσε κοινωνικό
η υποστήριξη ήταν ο #1 παράγοντας για την επιτυχία σε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Πάρτε στη μορφή για το καλοκαίρι γρήγορο με την κατάρτιση αναταραχής,

Craig Ballantyne, CSCS, κράτη μέλη
Συντάκτης, κατάρτιση αναταραχής