10-Minute παχιά απώλεια Workouts
Από: Craig Ballantyne, CSCS, κράτη μέλη
Την προηγούμενη εβδομάδα βοήθησα τα πυρομαχικά ευρωστίας των ατόμων σε ένα κομμάτι για να πάρω workouts γίνονταυ γρήγορα. Προσωπικά, σκέφτομαι ότι μπορείτε να πάρετε μια επιδέξια σώμα-αλλαγή workout που γίνεται σε πρακτικά. Πόσο γρήγορος;
Μιλώ 10 λεπτά.
Από κατά περιόδους, είμαι βέβαιος ότι ρωτάτε…
Πώς είστε κτυπημένο λίπος σε δέκα λεπτά;
ή
Τι γίνεται με τον κανόνα ότι διαρκεί 20 λεπτά καρδιο παρά σας εμπαθές flabbiness έναρξης;
Καλά, αρχικά όλοι, ως πρόγονο Ι εν λόγω στο μέλλον, η συνολική ιδέα του α
η ζώνη λιπαρός-καψίματος ή μια μαγική χρονική εποχή σωματώδης-καύσης απροκατάληπτη δεν αλλάζει με την προσέγγιση κοινής λογικής στην απώλεια πέντε-από-πέντε.
Οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώσουν το λίπος χωρίς να κάνουν καθόλου καρδιο καθόλου - έτσι σαφής του
ότι δεν ντύνεστε στο workout για τουλάχιστον 20 λεπτά με την κατηγορία καρδιών σας κατά 60% μέγιστού σας spunk εκτιμούν. οι λιπαρές trouncing χρεώσεις είναι οριστικά απλούστερες από αυτή - και θα σας παρουσιάσω μερικά βασικά workouts κάτω από εκείνο τον φανατικό ο μεταβολισμός σας και θα θεραπεύσω εσείς καίω τις θερμίδες όταν δεν ασκείτε.
το βοηθός-de-στρατόπεδο, τα αποτελέσματα της κατάρτισής σας υλοποιεί το εξωτερικό της γυμναστικής
παρά κατά τη διάρκεια του workout. Γίαυτό ο πιό πρόθυμα από-αναφερθείς «αυξανόμενος μεταβολισμός» είναι τόσο σημαντικός. Εάν εσείς η σημείωση του β καθαιρεί την ελευθερία «αναταραχή» στους μυς σας σε 10 λεπτά, μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας - χωρίς ίδια αξιολόγηση γύρω από να κάνετε καρδιο.
Έτσι η στάση εξετάζει την έναρξη με την παχιά απώλεια σε μια βιασύνη workout - α
λεπτό 10 που workout. Σας πέστε αλλά δέχεται 10 λεπτά για να κάνει το workout σας σήμερα - τι θα έπρεπε να κάνετε;
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συνθέσετε μια προθέρμανση, δύναμη
κατάρτιση, και διάστημα που εκπαιδεύει όλων σε ένα άτομο. Έτσι οι προσπάθειές μας είναι
καλύτερος που τίθεται προς τον πίνακα bodyweight στην κατάρτιση.
Και δεν χτυπιέστε μέχρι το χρόνο για την εργασία απομόνωσης. όπως αντιπαραβάλλεται με, χρειάζεστε
χτύπημα τρία «εκτυφλωτικές ζώνες» στο σώμα για τον περισσότερο μεταβολισμό που ωθεί: μυ'ες απογείωσης, μυ'ες τραβήγματος, και πόδια.
Με αυτόν τον τρόπο, θα χτυπήσετε όλες τις άλλες ομάδες μυών στο ίδιο πράγμα
χρόνος. Έτσι θα κάνετε ένα όριο όπως:
1A) lifer κάθεται οκλαδόν (προηγμένη επιλογή: shabby στάσεις οκλαδόν 1)
1B) Pushups (προηγμένη επιλογή: Σπάιντερμαν Pushups)
1C) σειρές (προηγμένη επιλογή: Τράβηγμα-UPS εύκολη επιλογή:
κάλαμος-UPS)
Πρώτος discoid αυτού του κυκλώματος, θα περάσετε από το.
κάνετε 25% του αριθμού απόγειου υφασμάτων που μπορείτε να κάνετε για κάθε άσκηση. Έτσι εάν μπορείτε να κάνετε 20 pushups, κάνετε το πολύ-πολύ 5 στον πρώτο
εμπαθής-επάνω στο κύκλωμα. Αυτό είναι ένα κύκλωμα προθέρμανσης.
Κατόπιν θα κάνετε ως αμέτρητα κυκλώματα όπως μπορείτε στην υπερβολή των 10 λεπτών. Ακριβώς πηγαίνετε ενίσχυση--πίσω σε αυτές τις 3 ασκήσεις. Μπορείτε να στηριχτείτε αφότου συρρικνώνονται οι σειρές/το μακριά-UPS για 30 δευτερόλεπτα εάν είναι απαραίτητο, αλλά ότι αυτό.
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πώς αισθάνεστε στο τέλος των 10 λεπτών. Και ο μεταβολισμός σας κάνει να διακριθεί προς όφελος πολύ μακρύτερες ημέρες από εάν εκπαιδεύσατε παχύς-σιγοκαίτε σφαίρα για 10 λεπτά.
Εντάξει, αμέσως περιστασιακά εδώ είναι μια άλλη ευκαιρία, εντυπωσιακή σε κάποια εργασία αλτήρων. Ακόλουθο superset εκπαιδεύει το undiminished σώμα, και εστιάζει στα 3 χρέωσε τις ζώνες.
1A) στάση οκλαδόν DB (8 υφάσματα ανά ενισχύουν)
1B) πλήθος κορμών DB (8 υφάσματα ανά υποδεικνύουν)
εγχύσετε τα ελαφρυη για το τραγούδι περίπου για να κάνετε ένα ανακάλυψη-επάνω σύνολο, και να κάνετε έπειτα τα τόσο αμέτρητα σύνολα όσο και επιτεύξιμα σε 10 λεπτά υπέρ του υπολοίπου του workout.
Εν πάση περιπτώσει, εάν βρίσκεστε με άλλα 10 λεπτά, μπορείτε επάνω το προηγούμενο λιπαρός-καψίματος με να κάνετε 10 λεπτά των διαστημάτων. Αυτό είναι επίσης ασύγκριτα αποτελεσματικότερο για τη paunchy απώλεια και τη συνάφεια από 10 περισσότερα πρακτικά στη «αποκαλούμενη» ζώνη παχύς-καψίματος.
Κάνετε 3-5 λεπτά άσκηση-μοναδικού εργασμένος επάνω-επάνω.
Κατόπιν κάνετε τα διαστήματά σας για 30 δευτερόλεπτα που ακολουθούνται μέχρι 30-60 δευτερόλεπτα του υπνάκου. Επαναλάβετε 3-6 φορές. Κατόπιν cooldown.
Εντάξει, απέκρυψε άλλο παίρνει υλιστικός και υποθέτει ότι προκαλούμε 30 λεπτά για το workout μας. Θα είμαστε φέρνουμε στο α κοντά να πάρουμε τα μέγιστα αποτελέσματα με αυτό
διάρκεια «μαραθωνίου» workout.
Κατ' αρχάς, χτύπημα επάνω το bodyweight περιθώριο προαναφερθε'ν. Κάνετε αυτό
δύο φορές, συμπαθητικός και σαφής. Αυτός θα αναγνωρίσει 5 λεπτά που απογοητεύουν το ρολόι.
Κατόπιν κίνηση supersets δύναμής σας. Μετά από έξω ανωτέρω, θα κοιτάξετε για να εκπαιδεύσετε το υγιές σώμα με ακριβώς 2 κινήσεις. Είναι όχι πάντα ευχάριστο, αλλά ευτυχώς μπορείτε να κάνετε 2 supersets σε αυτό
workout. Η κατάρτιση δύναμης θα μισθώσει περίπου 15 λεπτά δεδομένου ότι θα κάνετε 3 σύνολα 8 ανά άσκηση χωρίς το πρόσθετο λήξαν προϊόν μεταξύ των συνόλων - με αρχές αρκετό καιρό για να επαναπροσανατολίσετε τις ασκήσεις.
1A) στάση οκλαδόν διάσπασης DB (εάν έχετε ένα barbell, μια δυνατότητα χρησιμοποίησης αυτό αντί των DB)
1B) το DB διαφωνεί
2A) DB ρουμανικό Deadlift
2B) Τύπος τόξων DB
Κατόπιν θέστε ελεύθερος με τα διαστήματα. Για αυτό το workout, δοκιμάστε ένα άλλο πρόγραμμα. Η έναρξη με βρασμένο στον ατμό επάνω-επάνω, κάνει έπειτα κάθε μια «ευημερεί» entr'acte για 45 δευτερόλεπτα, και στηρίζεται 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε interlude. Κάνετε 4-6 κύκλους και τελειώστε με ένα δροσερός-πούπουλο, της προόδου.
Θα μπορούσα να πάω επάνω και επάνω με αυτούς γρήγορη παχιά στέρηση workouts… και
σειρά μαθημάτων που, στους ε-κανονισμούς κατάρτισης αναταραχής.
Θα εξακολουθήσω σε αυτό το άρθρο στις ημέρες, που περνούν κατά μήκος μερικών από
επιβάλτε την αναταραχή εκπαιδευτικός workouts που σπαταλώ με τους πελάτες μου για να πάρω τα περισσότερα αποτελέσματα στο λιγότερο χρονικό διάστημα.
Μέχρι τότε, το τραίνο κοπιωδώς, εκπαιδεύει αβλαβή, και το τραίνο gamester από το καθένα
αλλιώς στη γυμναστική.
πραγματικά,
Craig Ballantyne, CSCS, κράτη μέλη
Συντάκτης, κατάρτιση αναταραχής
P.S. Μια έλλειψη σας τονίζει πρόωρα έξω;
«Κανένας χρόνος να ασκήσει» δεν είναι ο #1 λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασκούν με συνέπεια. Στα στοιχεία, να είστε χωρίς του τεντώματος τονίζει τους περισσότερους ανθρώπους από τη διαταγή για πολλούς λόγους - εάν είναι μια ανεπάρκεια χρόνου να ενισχυθούν τα καλά τρόφιμα, να ασκήσει, ή να είναι με το απόθεμά σας.
Γίαυτό δημιούργησα την αναταραχή εκπαιδευτικός να είμαι το πιό αποτελεσματικό και αποδοτικό ακμάζον πρόγραμμα απώλειας ξεπερασμένο εκεί.
Η προθέρμανση ισχύει στο workout σας, όχι κάποια πέντε λεπτών απορρίματα του χρόνου treadmill.
Supersets κατάρτισης δύναμης αφαιρούν τα πρακτικά από τις ημέρες αναμονής σας.
Και τα διαστήματα κόβουν καρδιο σας στο μισό, ή περισσότερους.
γύρω από το συντάκτη
Craig Ballantyne είναι ένα επικυρωμένο ψήφισμα & την υγεία ρυθμίζοντας ειδικός και γράφει των κατάλληλων ατόμων, την ικανότητα των ατόμων, τη μέγιστη ικανότητα, το μυ και τη καλή φόρμα δικός της, και τα περιοδικά οξυγόνου. Η καταθεμένη εμπορικό σήμα αναταραχή του που εκπαιδεύει την εξάλειψη πέντε-από-πέντε workouts είναι χαρακτηρισμένοι πολλαπλάσιοι χρόνοι στην ικανότητα των ανδρών και τα μέγιστα περιοδικά ικανότητας, και γεννά ενισχυμένες χιλιάδες άνδρες και οι γυναίκες που όλες για τον κόσμο χάνουν το λίπος, κερδίζουν το μυ, και παίρνουν προτιμούν σε λιγότερο από 45 λεπτά τρεις φορές ανά εβδομάδα. σε όλες περισσότερες πληροφορίες για την αναταραχή που εκπαιδεύει workouts ότι θα σας βοηθήσει να αναφλέξετε το λίπος χωρίς συνεχής, να επιβραδύνετε τις καρδιο συνόδους ή να φανταστείτε τον εξοπλισμό, μαστίγιο