Wie flüssige Kalorien Sie Fett bilden mögen… Sogar Ihre Lieblingsprotein-Getränke!
Durch Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Mindestens haben 7 wissenschaftliche Studien eindeutigen Beweis geliefert, dass die Energie, die Getränke enthält (d.h., „flüssige Kalorien ") nicht richtig die Übersâttigungmechanismen im Körper und im Gehirn aktiviert und den Appetit nicht sowie Nahrung in der festen Form zufriedenstellt.
Epidemiologische Forschung stützt auch eine positive Verbindung zwischen Kalorie-enthaltenem Getränkekonsum und erhöhtem Körpergewicht- oder Körpermassenindex. Neue Forschung schlägt jetzt vor, dass Soda möglicherweise nicht das einzige Angeklagte sein kann…
Forscher verglichen Körper- und Getränkeformen der Nahrungsmittel, die hauptsächlich aus Kohlenhydrat, Fett oder Protein bestanden, um den unabhängigen Effekt der Nahrungsmittelform in den Nahrungsmitteln mit verschiedenen dominierenden macronutrient Quellen zu dokumentieren.
Gegründet auf vorhergehender Forschung, haben einige Experten sich empfohlen, spezifische Getränke als seiend zu zielen „schlechter“ als andere. Stärkesirup und Soda des hohen Fruchtzuckers ist die die meisten aussortiert worden und Sie haben vermutlich dass sich in den Nachrichten gesehen.
Es gibt keine Frage, dass Soda auf die „Schlagliste“ eine Zeitlang jetzt gewesen ist, aufgrund der Mengen und der Frequenz des Verbrauchs alleine.
Jedoch sagt diese neue Studie, dass von einer reinen Energiebalancenperspektive, wir über ALLE flüssigen Kalorien, nicht gerade Soda und nicht gerade Kohlenhydrate vorsichtig sein sollten!
Fruchtsaft zum Beispiel, scheint, eine offensichtliche Verbesserung über Soda zu sein, also haben viele Leute ihr Soda für Fruchtsaft ausgelagert. Jedoch wenn Fruchtsaft mit einer gleichen Menge Kalorien von der vollständigen Frucht verglichen wird, stellt die vollständige Frucht Appetit besser (groß wegen des Masse- und Faserinhalts) zufrieden und also neigen Sie, wenige Kalorien für den Tag zu essen.
Männer sind von diesem besonders schuldig, wenn sie Spiritus trinken - Männer neigen zu trinken UND zu essen, während Frauen neigen, zu trinken, ANSTATT zu essen.
Diese neue Forschung fand, dass mit allen drei macronutrients - Protein, Vergaser oder Fett - täglicher Kalorieeinlaß erheblich größer war, als die Getränkeform verglichen mit dem Körper verbraucht wurde.
Ja ist es zutreffend! Sogar stellten Proteingetränke nicht den Appetit die Weise zufrieden, die Proteinnahrungsmittel taten!
Während Sie denken würden, dass Proteingetränke lediglich eine gute Sache sind, weil Proteinnahrungsmittel nachgewiesen worden sind, Appetit zu verringern und Übersâttigung zu erhöhen, wenn Sie eine feste Proteinnahrung zu ein Proteingetränk machen, verliert es es ist unterdrückende Eigenschaften des Appetits ebenso, das geschieht, wenn Sie Frucht zu Fruchtsaft machen.
Warum können flüssige Kalorien die gleiche Antwort wie vollständige Nahrungsmittel herausbekommen nicht? Gründe umfassen:
- hohe Kaloriedichte
- senken Sie Übersâttigungwert
- mehr Kalorien eingenommen im kurzen Zeitraum
- senken Sie Nachfrage nach der Mundverarbeitung
- kürzere gastro-intestinale Durchfahrtzeiten
- Energie in den Getränken hat größeres bioaccessibility und Lebenskraft
- Mechanismen können die kognitiven, orosensory, verdauungsfördernden, metabolischen, endokrinen und neuralen Einflüsse umfassen (menschlicher Appetit ist eine komplizierte Sache!!!)
- nicht zuletzt nirgendwo in unserer Geschichte haben Sie unsere Vorfahren hatte Zugang zu den großen Mengen der flüssigen Kalorien. Spiritus kann so weite Rückseite wie einiges tausend Jahre herum BC gewesen sein, aber sogar die ist eine Dokumentenmarke auf dem Evolutionskalender von Menschlichkeit.
Infolgedessen hat unser genetischer Code nie die physiologischen Mechanismen entwickelt, um den Wärmeinhalt in den Flüssigkeiten richtig zu registrieren die Weise, die er tut, wenn Sie vollständige Nahrungsmittel essen, kauen und schlucken.
Endergebnis: Diese Studie schlägt vor, dass wir eine Art flüssige Kalorien wie Soda nicht gerade zielen sollten. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu schlagen, ist es klug, alle Arten flüssige Kalorien zu begrenzen und vollständige Nahrungsmittel so viel wie möglich zu essen.
Beginnen Sie, indem Sie das Soda mit einem Graben umgeben. Geben Sie dann die hohen Kalorienachtischkaffee mit einem Graben um. Verringern Sie dann auf dem Spiritus. Von gibt es sogar über Milch-, Saft- und Proteingetränke vorsichtig.
Trinken Sie Wasser oder Tee anstatt oder begrenzte Mengen des schwarzen Kaffees - ohne alle hohen Kalorieextrakosten.
Wenn Sie irgendwelche Getränke verbrauchen, die Kalorien enthalten, wie Protein rüttelt, ist sicher, jene Kalorien penibel zu erklären und sicher sein, dass Sie sie nicht zusätzlich zu Ihrem üblichen Nahrungsmitteleinlaß, aber anstatt einer gleichen Menge Nahrungsmittelkalorien trinken.
Erinnern Sie sich, jene Proteinerschütterungen, die Sie trinken konnten werden benannt freie Kalorien „der Mahlzeitwiedereinbaue“ nicht „!“
Jahrelang habe ich das Konzentrieren hauptsächlich auf vollständige Nahrungsmittel eher als Flüssigkeiten, sogar Proteinerschütterungen vorgeschlagen. Anders als so viele anderen Fettverkleinerungsprogramme erfordert keine Art flüssiger Mahlzeitwiedereinbau, oder Protein trinkt und unsere Firma existiert nicht, um Ergänzungen zu verkaufen; wir sind hier, Sie und Millionen von anderen über die Wirklichkeiten des Körperfettverlustes zu erziehen.
Wir haben jetzt sogar wissenschaftliche Daten, die bestätigt, welchen Brand das Fett ständig unterrichtet hat.
Ich hoffe, dass Sie dieses nützlich fanden. Sie können mehr über „Brand das Fett“ bei www.OfficialBurnTheFat.com
Bilden Sie stark aus und erwarten Sie Erfolg,
Tom Venuto, NSCA-CPT, CSCS
Fetter Verlust-Trainer
Hinweis: Effekte der Nahrung bilden sich auf Appetit- und Energieeinlaß in den mageren und beleibten jungen Erwachsenen. Internationales Journal von Korpulenz. Nov. 2007 (11): 1688-95. Mourao DM, Bressan J, Campbell WW, Leche RD. Abteilung der Nahrungsmittel und der Nahrung, Purdue Universität, Westlafayette, IN 47907-2059, USA.
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